Er det mulig å trene på en god måte for å ikke få spiseforstyrelser?

Hei!

Så utrolig bra at du søker hjelp hos oss for å unngå dette! Det er helt klart mulig å trene på en sunn og god måte uten å utvikle spiseforstyrrelser eller megareksi. Du skriver at du ikke har merket at treningen står i veien for det sosiale og at du ikke er fristet til å ta steroider, noe som jo er to gode tegn på at du har et sunt forhold til treningen din. 

Jeg vil allikevel føre opp noen faresignaler på at treningen tar overhånd, siden du jo spør om dette og kanskje har følt at treningen begynner å oppta mye tid:  

• mange føler seg aldri seg god nok, stor nok eller sterk nok
  
  
• mange driver overdreven trening – flere timer for dagen, gjerne flere ganger for dagen.  
  
  
• tanker rundt vekt, trening og kosthold blir dominerende og overskygger andre livsområder som venner, familie, jobb og studier
  
  
• mange blir lite fleksibel på å endre treningsvaner og innfører strenge matvaner 
  
  Les mer her: Megareksi- nettros

Tips til hvordan du kan få et sunt forhold til kroppen og trening

• Jobb med å bygge opp selvtilliten og selvfølelsen din. Veldig mange som utvikler megareksi gjør dette fordi de har en lav selvtillit og selvfølelse. Her kan du finne tips til dette: Selvtillit og selvfølelse
  
  
  • Du er god nok som du er! og du er mye mer enn bare kroppen din og treningen, du er kanskje en god venn, en god sønn, en god bror, en god elev og så videre. 
    
    
• Prøv å sørge for god nok hvile mellom øktene dine. Det gjør at kroppen får bygget seg opp mellom øktene og gjør også at treningen blir mer effektiv. Her kan du lese mer: Restitusjon
   Husk at du er i en alder der kroppen din er i stor utvikling, noe som betyr at du nok kommer til å få mer muskler naturlig. Det er viktig å lytte til kroppen og ikke overdrive treningen. 
• Snakk med noen om dette, for eksempel helsesykepleier på skolen din, foreldrene dine eller helsestasjon for ungdom. På den måten kan du få luftet tankene dine og få gode råd samtidig som at du kan få støtte 
  
  
• Tren variert og ikke bare styrketrening. På den måten kan du også unngå skader 
  
  
• Tren og ha det gøy! det er viktig at treningen kjennes lystbetont ut og ikke som en plikt. Det er ikke alltid like kjekt å trene, men treningen bør i det store og det hele gi deg mestringsfølese og glede

Her kan du prate med noen som kan hjelpe deg:
 Hjelp- nettros

Sunnidrett- hjelp

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no