Hvordan kan jeg trene rumpa? Og hvor lang tid tar det?

Jente, 13

Hei! Jeg er ei jente på 13 år! Jeg er veldig glad i å trene og trener ca 4-5 ganger i uken, men jeg har veldig lyst på sprettrumpe eller fin rund trent rumpe, men jeg mister motivasjonen etter en tid og da blir det kjedelig. Så jeg vil gjerne ha en treningsøvelser eller noe sånt som er gøy osv, og hvor lang tid vil dette her ta, ja jeg er klar over at det tar lang tid, men hva med hvis jeg trener 4-6 ganger i uken eller noe sånt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du spør om råd til trening!

Her kommer noen tips til motivasjon:

Finne en treningsform du liker og syne er gøy, da er det lettere å holde motivasjonen oppe
Styrketrening kan gjøre deg både sterkere og gi kroppslige endringer
Det finnes utrolig mange gode øvelser for å trene rumpa, og her er noen av dem:
- Knebøy
- Utfall
- Setehev
- Sideveis gange med strikk rundt forfot
- Trappetrening
- Steg opp og ned fra step
Det er viktig å variere treningen for å ikke gå lei. Tren hele kroppen, tren utholdenhet og miks sammen ulike øvelser
Finn musikk du liker og som kan motivere deg
Har du noen du kan trene sammen med? Det kan gjøre treningen mer gøy!
Det er ikke vits og heller ikke lurt å trene hver dag. Dette er fordi du ikke får nok tid til å hvile, og dermed så vil ikke kroppen bygge seg opp etter økten. Å trene for mye kan også gjøre at du går raskt lei av treningen
Hvis du klarer å trene regelmessig (3 dager i uken) og spiser sunt kan du nok se resultater om noen måneder. Du vil nok kjenne deg sterkere før det og uansett vil trening gi utallige positive virkninger på kroppen din :)

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 13.6.2021

Oppdatert: 13.6.2021