Hvordan kan jeg få en bedre kondis?

Hei!

Det er kjempebra at du ønsker å få hjelp til å får bedre kondis. Jeg kan ikke si sikkert hvorfor du får vondt i halsen, vondt i beina og blir svimmel uten å ha undersøkt deg, men dette kan du eventuelt undersøke hos legen din. Man kan ofte ha slike opplevelser hvis man ikke har så god kondis.

Her kommer noen råd:

• Generelle anbefalinger er å trene utholdenhet 3-5 ganger i uken, med en varighet på 20-60 minutter. Det  som er viktig når man skal starte med kondisjonstrening er å ikke starte med for mye for fort. For å unngå dette kan man bruke denne fremgangsmåten: 
  • 10%- regelen (skadefri)
    
    
• Ved å gradvis øke opp vil man unngå skader. Det kan være lurt å starte med 20 min 2-3 ganger i uken og følge denne regelen videre for å gradvis bygge deg opp.
  
  
• Aktiviteten bør være med både moderat og høy intensitet. Aktivitetsformer for å forbedre utholdenheten kan blant annet være disse: Jogge/løpe, sykle, gå på ski/rulleski, gå på skøyter/rulleskøyter, svømme, ro eller padle, kampsport, ballsport, dans og gåturer. Akkurat hvilken treningsform du velger må være opp til deg og dine interesser. Hold på med noe du synes er morsomt og givende, og tenk ikke nødvendigvis på effektene av aktiviteten, men på gleden av å bedrive den i seg selv.
• Du kan også trene styrke for å bli en bedre løper og for å forebygge skader: Løpe- øvelser- skadefri

Masse lykke til med løpingen! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no