Hvordan få bedre kondis på tre uker?

Hei!

Så fint at du tenker på å bli i bedre form. Kondisjon er jo i høyeste grad trenbart, og hvis du er i veldig dårlig form så vil du merke forbedring allerede etter noen uker med regelmessig trening. Tre uker er kort tid, så det er begrenset hvor mye endring du vil ha på denne tiden.

En fin måte å trene kondisjon på, er intervalltrening. Hvordan du gjør det, kan du lese om i denne artikkelen:

Hva er utholdenhet og hva er kondisjon?

Du behøver ikke trene intervaller hver gang, å variere mellom intervaller og mer rolige turer er fint. 

Noe av det viktigste er at du ikke øker treningsmengden for raskt, men gjør dette gradvis. For eksempel kan to økter i uken være en fin start, og så kan du etter hvert økte mengden og intensiteten. Dette er for at kroppen skal venne seg til den nye belastningen, og for å unngå skader. Se tips til hvordan du kan øke treningsmengden her:

10 prosent-regelen

Det er lurt å velge en treningsform du liker og synes er gøy, dette gjør det lettere å fortsette med treningen! Ikke tenk så mye på effektene av aktiviteten, men på gleden av å bedrive den i seg selv. Effektene kan være en bonus som kommer i tillegg. 

Eksempler: Gå raskt/gå i motbakke, Jogge/løpe, sykle, gå på ski/rulleski, gå på skøyter/rulleskøyter, svømme, ro eller padle, kampsport, ballsport, dans og gåturer. Aktiviteter i friluft kan også trekkes frem som et godt alternativ, for eksempel en fjelltur med fiskestang og sekk på ryggen.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no