Hvor mange kalorier trenger jeg for å gå opp i vekt?

Jente, 15

hei! jeg er ei jente 15,5 år. jeg holder på med en vektoppgang og har gått opp noen kilo! jeg er 168cm høy, 15(snart 16) år og veier 46,5 kg. hvor mange kalorier bør jeg få i meg hver dag? - jeg vet mange vil si: «ikke vær så opphengt i kalorier, spis til du er passe mett».. osv, men for meg er det nødvendig. jeg har trolig en høy forbrenning som er arvet. Jeg får i meg rundt 2800 kcal hver dag ca. vi måtte øke inntaket til det for å se en effekt av vektoppgangen. jeg drikker da 3 næringsdrikker hver dag, og har nå nylig startet med å ta bussen til skolen 3 ganger ish i uken, ellers så sykler jeg (3,4km èn vei). jeg trener 3 ganger i uka. 1 intervalltrening og 2 styrketreninger, samt gym 1,5 time på skolen. alt i alt: hvor mange kcal trenger jeg sånn ish hver dag, også for å holde vekta når jeg slutter med vektoppgangen? - skal snakke med ernæringsfysiolog også om dette om ikke så alt for lenge.. ;) takk på forhånd!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres ut som du har et godt opplegg skreddersydd for deg for å klare en vektoppgang. Dessverre så er det helt umulig for meg å si hvor mange kalorier akkurat du trenger for å gå opp i vekt. Det er ikke noe jeg kan beregne, jeg må treffe deg og vurdere hvordan kostholdet ditt ser ut nå kontra før, se nøye på aktivitetsmengden, vekt, kroppssammensetning og vurdere det ut i fra hva som har fungert tidligere. Selv med all den informasjonen går det ikke å få et helt riktig tall, man må prøve seg frem.

Du skriver at du spiser 2800 kalorier nå, da mindre enn dette ikke ga vektoppgang. Det er sånn type informasjon man bruker når man vurderer mengden mat du trenger. Det er ikke noe jeg kan si noe om som ikke kjenner hele prosessen. Men så fint at du nå går opp i vekt! Det er vel det viktigste?

Du må altså snakke mer med behandleren din / ernæringsfysiologen du skal møte om dette. Dere kan også prate litt om hvordan du skal spise når du er ferdig med å gå opp i vekt.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 7.11.2020

Oppdatert: 7.11.2020