Hvordan få det bedre med de spiseforstyrrede tankene jeg har?

Hei

Det virker som om du har jobbet godt for å spise mer og få det bedre. Likevel har du noen vanskelige tanker som du kanskje kan trenge hjelp fra andre til å komme ut av. 

Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller foreldrene dine. Det er viktig å ha noen å snakke med slik at du kan få støtte til å håndtere de vanskelige tankene som er igjen. Du trenger kanskje at foreldrene dine hjelper deg i måltider i en periode slik at du slipper å tenke så mye på kalorier og hva som er sunt og ikke.  

Noen har nytte av å skrive ned for seg selv hvorfor det er lurt å spise nok mat og ikke telle kalorier. Denne listen kan hjelpe deg når du kjenner at du begynner å overtenke på mat og kalorier. 

Du kan også utfordre deg selv til å ikke telle kalorier og heller spise det som er normalt. Noen ungdommer jeg har møtt har for eksempel utfordret seg selv til å spise det samme som friske venner spiser gjennom en hel dag. Dette gjør de for å øve på å spise normalt. 

Når det gjelder trening kan du for eksempel utfordre deg selv til å trene tre dager i uken en uke bare for å se at det går helt fint. 

Det kan ta litt tid å bli kvitt spiseforstyrrede tanker. Siden du ønsker hjelp til å få mindre av dem så vil de etterhvert forsvinne og du vil høre mindre på dem. 

Jeg legger ved noen artikler du kan lese. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier