Går det fint å ikke trene?

Jente, 15

Hei. Jeg er en jente som har hatt spiseforstyrrelser, men har nå vært i behandling i over ett år. Jeg har trent en god del de siste månedene og har kommet godt igang med trening. Og jeg synes trening er så viktig og er veldig opptatt av det. Men nå har jeg vært syk i 4 dager og jeg har spist en god del mat og ikke har trent. Jeg har hatt influensa så jeg vet at jeg ikke skal trene da. Men jeg sliter veldig mye med å tenke at jeg ikke har fått trent på flere dager og at jeg har spist veldig mye mat. Jeg kjenner jeg blir deprimert av å tenke på det og at jeg føler alt er ødelagt fordi jeg ikke har fått trent og at jeg har spist masse mat. I tilleg sliter jeg med overspising når jeg er lei meg og føler alt er ødelagt og nå føler jeg meg ganske lei meg og føler alt er ødelagt. Ganske irriterende når man føler seg ganske frisk, men har ikke noe energi fordi da sier noen i hodet at jeg burde Trene.Så går det bra at jeg ikke har trent på 4 dager og at jeg har spist mye mat og lite bevegelse?

Svar

Hei.

Det går helt fint å ikke trene. Du skal ikke trene når du er syk. Kroppen din trenger ro for å restituere.

Du trenger noen å snakke med om dette slik at du kan få hjelp til å sortere tankene dine og finne motsvar til de spiseforstyrrede tankene. Når tankene sier at du må trene så kan du si til deg selv at du ikke skal lytte til de spiseforstyrrede tankene. Du kan bruke hjelpesetninger som: "Det er ikke sunt å trene når man er syk" "Kroppen min trenger mat enten jeg trener eller ikke" "Det er viktig at jeg følger de friske tankene mine slik at jeg ikke faller tilbake til en spiseforstyrret måte å gjøre ting på".

For å få det bra med kropp og mat er det viktig at du spiser regelmessige måltider med nok mat. Dette må du fortsette med både når du trener og når du ikke trener. Om du spiser mindre mat vil hjernen sende ut sterke sultsignaler som får deg til å overspise.

Du kan si til deg selv: "For å bli helt frisk fra spiseforstyrrelse må jeg spise regelmessige måltider"

Det er fint at du skriver til UNG for å få støtte. Du trenger støtte for å stå imot de spiseforstyrrede tankene.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 18.2.2025