Hvordan slippe å føle seg ekkel etter at man har spist?

Hei.

Jeg blir bekymret for deg. Du har gradvis fått et mer anstrengt forhold til mat og det kan hende at du trenger hjelp til dette. Jeg anbefaler deg derfor å snakke om dette med foreldrene dine, helsesykepleier eller fastlegen din.

I svaret til deg bruker jeg spiseforstyrrede tanker og spiseforstyrrede følelser for å beskrive den ekle følelsen du får når du spiser.

For å komme ut av et spiseforstyrret tankesett trenger du å bli bevisst på disse tankene. Når du tenker at du er ekkel for at du har spist så legg merke til disse tankene og si til deg selv at alle må spise. Du kan lage deg ulike hjelpesetninger som du kan ta i bruk når følelsen av ekkelhet eller at du tenker at du er ekkel kommer.

Eksempler på hjelpesetninger kan være:

• "For å få en sunn kropp må jeg spise nok mat".
• "Det er sunt å kose seg med sjokolade og snacks".
• "Så lenge jeg spiser vanlig mat regelmessig skal jeg også kunne kose meg".
• "Alle må spise mat. Den ekle følelsen jeg har nå er en spiseforstyrret følelse".

Mange som strever med vanskelige tanker rundt mat har god nytte av å snakke med noen om dette. Du bør fortelle om disse tankene slik at de ikke vokser seg større inne i hodet ditt. Tankene dine kan bli lettere å håndtere når du deler dem.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser