Hvordan få vekk skyldfølelse når det gjelder mat og kropp?

Hei.

Det er leit å lese at du strever med vanskelige tanker om mat og kropp. Du har kommet inn i et tankemønster som du kanskje trenger hjelp til å komme ut av.

Måten vi tenker på kommer litt inn i et mønster slik at de samme tankene gjentar seg selv om vi egentlig vet at det er tanker som ikke er bra for oss. Det er derfor viktig slik du gjør nå, først å bli bevisst på de vanskelige tankene. Deretter kan man lage seg ulike hjelpesetninger som man kan ta i bruk i de samme situasjonene. Eksempler på hjelpesetninger er: "Det er helt normalt å spise, jeg skal ikke ha skyldfølelse for å spise mat". "Kroppen min er normal" "Alle ungdommer skal gradvis øke i vekt år etter år frem til man er voksen".

Du kan gjøre denne øvelsen: Stå foran speilet og se etter det du liker ved deg selv. Skriv opp en liste med tre ting du liker ved utseendet ditt og tre andre ting du liker ved deg selv. Eksempler på det kan være: fint hår, sterke armer, omsorgsfull, snill, tør å si det du mener til andre. Listen med positive ting du liker ved deg selv skal du lese opp og se på daglig. Det kan være fint å gjøre denne øvelsen sammen venninnene sine. Da skal dere lese listen høyt opp for hverandre.

Når vi mennesker blir vant til å se etter det vi ikke liker ved oss selv så fortsetter vi med det. Det blir en dårlig vane. For å komme ut av denne måten å tenke på må vi aktivt jobbe med oss selv.

Jeg anbefaler deg å snakke med en voksen om hvordan du har det. Kanskje kan du snakke med helsesykepleier eller foreldrene dine slik at du kan få støtte.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser