Hvordan påvirkes vekten min av det jeg spiser?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese at du har vanskelige tanker om mat og kropp, og at du strever med dårlig samvittighet. Jeg anbefaler deg å snakke med noen om dette. Kanskje kan du fortelle dette til foreldrene dine eller helsesykepleier? Ofte kan det hjelpe å bare fortelle om dette til noen.

Tankene som forteller deg at du skal ha dårlig samvittighet når du spiser er tanker som ikke vil deg godt. Disse tankene kan du øve deg på å ikke følge ved å fortelle om dem til foreldrene dine når de kommer. Du kan også ha noen hjelpesetninger som du kan ta i bruk for å støtte deg selv. Eksempler på det er: Hvorfor skal jeg ha dårlig samvittighet for å spise når vennene mine ikke har det? Det er sunt å kose seg. Jeg som trener så mye må ha nok næring. Den dårlige samvittigheten jeg kjenner på nå er en slags "feiltanke".

Du vet at du ikke er stor og det skal du fortsette å si til deg selv. Du kan trøste deg selv og oppmuntre deg selv til å tenke annerledes. Man må øve seg på å snu et tankemønster. Det er litt sånn at når man begynner å tenke på en måte så blir det en vane. Dette vil helsesykepleier kunne fortelle deg mer om, og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Når det gjelder vekten vår er det helt normalt at den svinger med noen kilo fra dag til dag og uke til uke, men vanligvis vil den holde seg relativt stabil så lenge man har en stabil livsstil. Det vil si at du spiser omtrent like mye og er i samme aktivitetsnivå over tid.

Spiser man veldig mye en periode og samtidig er lite aktiv, vil man ligge i energioverskudd og vekten vil gå opp. Spiser man derimot mindre og er mer aktiv i en periode, kan man fort havne i energiunderskudd og vekten vil gå ned.

For å opprettholde en stabil vekt er man dermed avhengig av at kroppen er i energibalanse over tid. Det vil si at du spiser omtrent like mye som du forbrenner. Dersom du lytter til kroppens signaler (spiser når du er sulten og stopper når du er mett) og samtidig fokuserer på at maten du spiser stort sett er sunn og næringsrik, vil de aller fleste oppnå dette helt uten å telle kalorier. På dager hvor du trener eller er ekstra aktiv bør du også passe på å spise litt ekstra.

Om du kommer til å gå opp i vekt av å spise godteri/snacks på lørdager kommer mest an på hvordan du spiser ellers i uken. Det at du har spist mye en dag, når du eller spiser sunt og variert, vil ikke øke vekten din. For å gå opp i vekt må du spise mer enn hva kroppen din trenger over en lengre periode på noen dager.

Energibehovet vårt er et gjennomsnitt av alle dagene. Vi spiser altså mye noen dager, og litt mindre andre dager. Hvor mye vi spiser i snitt avgjør vekten vår. Hvis du lurer litt på dette med energibalanse så kan du lese litt i artikkelen vår Hva er kalorier og hva brukes det til? Her forklares det litt nærmere.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler der du kan lese litt mer om vekt og kosthold, samt hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no