Jeg har spist sunt, men gått opp i vekt. Hvorfor har dette skjedd?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Du sier ikke noe om hvor mye du har gått opp i vekt, og jeg vet for lite om situasjonen din til å si noe konkret, men jeg se på noen muligheter.

Det er lite sannsynlig at vekten din har fått opp kun fordi har byttet havregrøt med chiagrøt. Begge matrettene er sunne og gode, så fortsett og spis disse om du vil.

Det er helt vanlig at vekten varierer litt fra dag-til-dag. Når på dagen du veier deg har også noe å si, da det er vanlig å veie litt mer utpå dagen og om kvelden enn om morgenen. Kroppen holder nemlig igjen litt væske, noe som vil gjøre at vekten stiger litt.

I tillegg til at vekten forandrer seg litt gjennom dagen er det også helt vanlig at den kan øke eller synke litt over et par dager. Vekten vår kan nemlig variere med så mye som et par kg fra dag til dag. Dette betyr ikke nødvendigvis at du har lagt på deg eller mistet vekt, men har som oftest sammenheng med hva du spiste og drakk dagen før.

En plutselig vektøkning på et par kilo skyldes vanligvis at du har en økt mengde vann i kroppen. Vannmengden i kroppen vår varierer veldig ut ifra hva vi spiser. For eksempel binder karbohydrater mye vann og vil dermed også føre til at vekten din går opp forbigående. Andre faktorer som kan føre til at vekten svinger litt fra dag til dag er blant annet endringer i tarminnholdet, forstoppelse, hormonelle svingninger (hvor man er i menstruasjonssyklusen) og saltinntak.

For å holde en stabil vekt er det viktig å være i omtrentlig energibalanse. Dette gjelder imidlertidig over tid. Hvis du spiser litt mer enn eller litt mindre enn hva du forbrenner noen få dager vil kroppen ofte regulere dette selv. Det er "det du gjør oftest" som har noe å si, så hvis du har et generelt sunt og variert kosthold så vil dette virke mest inn. a er det også rom for litt godteri f.eks på lørdag, og fortsatt ha en sunn og frisk kropp.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.
Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog