Går jeg opp i vekt av å spise litt mer enkelte dager?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Har du snakket med noen om det du går og kjenner på? Det er viktig at du får hjelp med disse tankene og følelsene, slik at du får økt matinntaket ditt og ikke får et anstrengt forhold til mat eller kropp.

Jeg vil sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd og hjelp. Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis chattetjenesten hvor du kan snakke med ansatte og frivillige som har erfaring og kunnskap rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Om vi går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mange kalorier vi inntar (gjennom mat og drikke) sammenliknet med hvor mye vi forbrenner over tid. Om du kommer til å gå opp i vekt av å spise litt mer noen dager kommer mest an på hvordan du spiser ellers i uken. Det at du har spist litt mer en dag vil ikke øke vekten din. For å gå opp i vekt må du spise mer enn hva kroppen din trenger over en periode lengre enn noen dager.

Energibehovet vårt er et gjennomsnitt av alle dagene. Vi spiser altså mye noen dager og litt mindre andre dager. Hvor mye vi spiser i snitt avgjør vekten vår. Hvis du lurer litt på dette med energibalanse så kan du lese litt i artikkelen vår Hva er kalorier og hva brukes det til? Her forklares det litt nærmere.

Det er helt vanlig at vekten varierer litt fra dag-til-dag. Når på dagen du veier deg har også noe å si, da det er vanlig å veie litt mer utpå dagen og om kvelden enn om morgenen. Kroppen holder nemlig igjen litt væske, noe som vil gjøre at vekten stiger litt.

I tillegg til at vekten forandrer seg litt gjennom dagen er det også helt vanlig at den kan øke eller synke litt over et par dager. Vekten vår kan nemlig variere med så mye som et par kg fra dag til dag. Dette betyr ikke nødvendigvis at du har lagt på deg eller mistet vekt, men har som oftest sammenheng med hva du spiste og drakk dagen før.

En plutselig vektøkning på et par kilo skyldes vanligvis at du har en økt mengde vann i kroppen. Vannmengden i kroppen vår varierer veldig ut ifra hva vi spiser. For eksempel binder karbohydrater mye vann og vil dermed også føre til at vekten din går opp forbigående. Andre faktorer som kan føre til at vekten svinger litt fra dag til dag er blant annet endringer i tarminnholdet, hormonelle svingninger (hvor man er i menstruasjonssyklusen) og saltinntak.

Hvis du har noen flere spørsmål vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesykepleier.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no