Jeg spiser lite og strever med selvbildet mitt. Hva kan jeg gjøre?

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så vanskelig med mat og trening. Å streve med selvbilde er slitsomt og man kan tro at mindre mat og mer trening er en god løsning. Men denne løsningen kan føre til det motsatte at man får flere vanskelige tanker og følelser.

Du trenger egentlig noen å snakke med. Jeg anbefaler deg å kontakte fastlegen din eller helsesykepleier for å finne ut om du skal ha oppfølging. Det er viktig å ikke være alene om dette.

Jeg forstår at det er leit å ikke kunne kose seg på bursdager og ikke å trene fordi det er gøy.

Når du får dårlig samvittighet kan du ta frem hjelpesetninger som du har skrevet ned på forhånd. Eksempel på hjelpesetning er: "Alle må spise nok mat for at kroppen skal ha det bra" "Det er helt normalt å kose seg med godsaker".

Du kan også kjenne etter når du trener fordi det er gøy og når du trener fordi du er drevet av tanker om at du ikke skal legge på deg. Du trenger støtte til ikke å trene når du har det vanskelig med treningen.

Å jobbe med selvbilde er en kontinuerlig prosess. Hver dag må man minne seg på at man er bra og at man får til en masse. Man må også minne seg på at man er en bra person. Det er viktig å være snill med seg selv og si fine ting om seg selv slik at man bygger opp selvmedfølelse. Det er så lett at man tenker fine ting om alle andre og ikke om seg selv.

Du kan skrive ned en liste over det du liker ved deg selv og fokuser på disse tingene. Når vi mennesker fokuserer på det vi ikke liker ved oss selv vil disse tankene forsterkes og vi blir mer misfornøyde med oss selv.

Her legger jeg ved to filmer som du kan se på. De handler om selvfølelse.

Operasjon selvfølelse- Hvordan bygge sin egen selvfølelse.

Hvordan unngå å sammenligne seg med andre.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser