Hvordan få et bedre forhold til mat?

Jente, 19

Jeg har gått på fotball hele livet, men det siste året har jeg ikke vært med noe særlig pga en 5 år lang kneskade som igjen har ført til lav motivasjon. Dette har også ført til at jeg ila det siste året har begynt å tenke veldig på dette rundt måltider. Jeg har aldri slitt noe særlig med mat eller trening, men ettersom det har vært relativt lite trening det siste året, og jeg nå er ferdig på videregående og dermed ikke har gymtimer og breddeidrett timer i uka lenger har dette ført til tanker om st jeg burde trene etter at heg har spist og generelt mer fokus på kroppen min og vekt osv. Jeg jobber nå smått med å bygge opp treningsmotivasjonen og gleden, men det kommer nok uansett ikke til å bli som før. Hva skal jeg gjøre for å få bort disse tankene om å måtte nullstille kalorier osv etter måltider. Dette gjelder kun når jeg spiser mat som man ikke tenker som klassisk sunt, for eksempel nachos, potetgull osv. Jeg vil kose meg uten tankene og ha et godt forhold til mat.

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du går og kjenner på. Det er supert at du har lagt merke til disse vonde tankene, og at du ønsker å gjøre noe med de før de utvikler seg til et mer anstrengt forhold til mat og kropp.

Jeg vil også råde deg til å snakke med noen om disse tankene, da et for stort fokus på kalorier raskt kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Helsesykepleier på helsestasjon for ungdom kan komme med mange gode råd. Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis chattetjeneste der du kan snakke med ansatte og frivillige som har kunnskap og erfaring rundt vanskelige følelser knyttet til mat og kropp.

For å snu en tankegang man har vent seg til, må man jobbe aktivt. Du kan skrive ned en liste med hjelpesetninger som du kan ta i bruk når du får dårlig samvittighet eller før du vanligvis får det. Et eksempel på det er: Det er normalt å spise nok mat. Dårlig samvittighet når jeg spiser er usunne tanker. Alle trenger nok mat for at kroppen skal fungere som den skal. Selv i et sunt og variert kosthold er det rom for kos og utskeielser innimellom, så lenge du ellers spiser sunt og variert. Det er også viktig med nok næring til kroppen for at den skal fungere!

Du kan også gjøre noen øvelser som kan hjelpe deg å få fokuset over på noe annet. Et eksempel på en slik øvelse er: Skriv ned hva du liker ved deg selv, både innvendig og utvendig. Les dette opp høyt for deg selv. Start hver morgen med å ta frem dette arket og bestem deg for å fokusere på det du liker ved deg selv og det du får til.

Det er så lett å komme inn i en spiral med negative tanker og grubling som igjen kan gi dårlig samvittighet. Dette kan du komme ut av ved å snakke med andre samtidig som du kan tvinge deg selv til å se på det som er bra.

Nettros har laget noen filmer om selvfølelse. Her legger jeg ved en film du kan se om hvordan du kan bedre selvfølelsen din. Kanskje kan teknikker disse ungdommene deler være nyttige for deg når det gjelder tanker om mat og kropp.

Hva kan man gjøre for å bedre selvfølelse?

Jeg legger også ved noen artikler du kan lese om kropp og kroppspress.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 27.9.2026