Jeg tenker konstant på kalorier. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 16

I det siste så har jeg vært sykt fokusert på hva jeg spiser og jeg søker opp kalorier på hvert eneste måltid. Hvis jeg har spist noe som inneholder for mye kalorier og nesten ikke noe proteiner så får jeg skikkelig skyldfølelse. Det ender opp med at jeg trener sånn sykt hardt helt til magen brenner, også passer jeg ekstra på at jeg ikke spiser for mye kalorier og ikke så stor menge med mat neste dag. Jeg ser på meg i speilet ofte og hvis jeg ser at magemusklene mine ikke er så synlige som jeg vil at de skal være, så ender jeg opp med å trene like hardt igjen. En dag så kan jeg være fornøyd med kroppen min, men neste dag så er jeg misfornøyd. Hvordan kan jeg stoppe å tenke så mye på hvor mange kalorier jeg spiser hele tiden? Det tar over hele dagen min og jeg tenker på det konstant, det er skikkelig slitsomt, men klarer ikke å stoppe.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så vanskelig med mat. Det er strevsomt å tenke så mye på kalorier. Du trenger egentlig noen å snakke med slik at du får hjelp til å komme bort fra kaloritelling.

Du kan øve deg på å tenke mat og ikke kalorier. Det jeg mener med det er at du skal tenke at du skal spise to brødskiver med pålegg og et glass drikke isteden for å telle kalorier.

Du kan snakke til deg selv om egne tanker når kaloritellingen starter. Du kan si: "Nå teller jeg kalorier. Det er ikke bra for meg".

Mange har nytte av å få hjelp fra foreldrene sine. De kan forsyne deg i måltider i en periode slik at du slipper å tenke på innholdet av det du spiser. Du skal spise normale mengder mat og da kan det hjelpe at andre tar styringen i en periode.

Det kan ta tid å bli kvitt kaloritelling. Likevel er det mulig å bli kvitt det. Du må jobbe aktivt for å gjøre noen annet. Det kan hjelpe å ikke trene så mye slik at du erfarer at det er helt trygt å ikke trene så mye. Kroppen din trenger også restitusjon og hvile.

Har du tenkt på om dette kan være en spiseforstyrrelse? Jeg legger ved en artikkel som du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 21.7.2023