Jeg får skyldfølelse etter å ha spist. Regner mye kalorier.

Jente, 17

jeg sliter sånn med skyldfølelse etter jeg har spist. det er oftest etter å ha spist noe snacks, som mest vanlig, men kan også være etter vanlig mat. allerede i det jeg våkner begynner jeg å planlegge dagen min, hva jeg skal spise. jeg klarer ikke la vær å regne kalorier i hode, både før og etter hvert måltid. jeg prøver planlegge å ikke gå over så og så mange kalorier før dagen er omme, men nå som jeg er på ferie er det mer vanskelig. jeg ender gjerne opp å spise en del smågodt de kveldene vi koser oss med venner i hagen, eller en skål chips jeg godt kunne spart meg for. dette gjør ikke at jeg kommer over mitt ANBEFALTE kaloriinntak, men jeg kommer gjerne over det kaloriinntaket jeg selv ønsker å ha, og blir lei meg, overtenker og får skyldfølelse av å spise godteri etter å ha planlagt ikke å gjøre såpass. om jeg spiser mitt anbefalte kaloriinntak, tror jeg det er for mye, så jeg får også masse skyldfølelse av noe som egentlig ikke er gale.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er leit å lese at mat har blitt så vanskelig for deg. Det er slitsomt å være så fokusert på hva du spiser.

Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine eller helsesykepleier om dette. Det kan hjelpe å få støtte til å se at kroppen din trenger mere mat og at du må spise dagsbehovet ditt. Du trenger også en undersøkelse for å finne ut om du er på vei inn i en spiseforstyrrelse.

Når man spiser mindre enn det kroppen trenger så vil hjernen sende ut sultsignaler slik at du spiser nok. Det er derfor helt naturlig at du spiser potetgull og godteri på kvelden slik at kroppen får nok næring. Du kan derfor spise med god samvittighet siden kroppen regulerer seg selv når det gjelder sult og metthet.

For å beskytte deg mot alle typer spiseforstyrrelse trenger du å spise fire hovedmåltider daglig. I tillegg kan du spise mellommåltider eller litt snacks/smågodt på kvelden eller til dessert. Når kroppen får regelmessige måltider vil kroppens forbrenning bli normal og du vil kunne unngå å skade den med sult eller overspising.

Mange som strever med kaloritelling får hjelp av foreldrene sine i måltider. Foreldre tar over styringen på måltidene en periode slik at den som strever får fri fra å telle kalorier.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 15.8.2021