Jeg lurer på hvordan fysisk aktivitet, kosthold og søvn henger sammen?

Hei

Det beste for kroppen er å sove på natten og være våken på dagtid. Selv om du sover 8 timer i strekk, så vil jeg anbefale deg å prøve å ha en døgnrytme ved at du er våken på dagtid og sover om natten. Det er flere ting som skjer i kroppen når vi sover på natten.

Søvn er viktig for kroppen. Søvnen helbreder, forebygger og gjenoppbygger. Hvis man får for lite søvn eller en ujevn døgnrytme, blir man lettere irritert og i hele tatt følelsesmessig mer ustabil. Man blir mindre oppmerksom og konsentrert, noe som i stor grad påvirker skoleprestasjoner og hvordan man fungerer på jobb. Reaksjonstiden reduseres også.

Selv om du er fysisk aktiv og spiser sunt, så er det beste for kroppen din at du får mest søvn på nattestid. Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Vi kan si at kroppen og hjernen din reparerer og vedlikeholder seg selv når du sover. Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker.

Å få lang nok sammenhengende søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter, derfor er det spesielt viktig å sove nok når man driver med idrett. I tillegg blir man bedre på å tenke kreativt og å se løsninger på ting. Fornying av kroppens celler foregår i stor grad om natten,- så begrepet "skjønnhetssøvn" har mer sannhet i seg enn man tror.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese for mer informasjon.

Håper svaret var til hjelp. Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier