Anstrengt forhold til kroppen min, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Det er veldig trist å høre at du har et anstrengt forhold til kroppen din og at du er mye lei deg pga. dette. Du er i en periode i livet ditt hvor kroppen din utvikler seg mye og hvor det er vanlig at jenter får mer former og går litt opp i vekt. Dette er en naturlig del av puberteten.

Hvor mye man veier er også veldig individuelt og kommer an på flere faktorer, som blant annet hvor høy man er, hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er og hvor mye fett man har. I tillegg bestemmer også arv hvordan vi blir. Når det er sagt, er en gjennomsnittsvekt på rundt 55 kg helt normalt for en jente på 15 år.

Du kan lese mer om vekt i denne artikkelen.

Som ungdom skal man ikke holde på med slanking på egenhånd. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og her kan du lese om hvorfor du ikke skal la deg lure av ulike slankemidler.

Jeg vil altså råde deg til å la være å tenke at du skal slanke deg, men heller fokusere på det å ha et sunt kosthold og å trene regelmessig, sånn som du allerede gjør.

Når det gjelder kostholdet bør du la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. De fleste som teller kalorier teller også feil. I stedet bør du lytte til kroppens egen signaler om sulten- og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er mine beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen om dette med mat, kropp og trening slik at du kan få hjelp med de vanskelige tankene dine. F.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Når du har vonde følelser hjelper det at en annen person kan forstå og lytte til hvordan du har det. Da vil de vonde følelsene ofte bli litt lettere å bære samtidig som du kan få støtte og flere råd om hva du kan gjøre.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg synes du bør titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no