Styrke med flere repetisjoner - effekt på muskelvekst?
Gutt, 18
Hei. Hadde et spørsmål om repetisjoner når det gjelder trening. Så liker jeg å trene med høy volume, liker å ligge på rundt 15-20 repetisjoner istedenfor lave repetisjoner. Fordi dette gir meg pump, får god kontakt med musklen, føler meg bedre. Ved at jeg går tungt å lave repetisjoner så føler jeg meg ikke så bra, får ikke så bra kontakt med musklen. Så er dette bra at jeg tar 15-20 repetisjoner? Med 1 minutt pause mellom hver treningsrunde? Fordi tar 3 til 4 runder. Kan dette bygge muskler?
Svar
Hei
Takk for spørsmålet ditt!
Ja, trening med 15-20 repetisjoner gir effekt på muskelvekst. Det er riktignok enda mer effektivt for optimal muskelvekst med styrketrening med noe tyngre motstand, slik at antall repetisjoner ligger mellom 6-15 repetisjoner. Variasjon er også viktig, så hvis du liker å trene med litt lavere motstand og flere repetisjoner så gjør gjerne det som hovedregel, men jeg vil anbefale deg å øke motstanden i perioder, f.eks. en periode på fire til seks uker, hvor du tilpasser motstand slik at du ikke orker mer enn maksimalt 15 repetisjoner før utmattelse. Så kan du heller redusere litt på motstanden igjen og utføre serier med 15-20 repetisjoner i neste periode. Varier i både motstand, øvelser og treningsform for å opprettholde god progresjon.
Når motstanden blir tyngre og repetisjonene færre er det ofte nødvendig med noe lengre pauser også (1-2 minutter).
Lykke til
Vennlig hilsen treningskonsulenten, ung.no
Besvart: 11.12.2020
Oppdatert: 11.12.2020
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål