Hvordan kan jeg fikse døgnrytmen min?

Hei

Så flott at du tar kontakt og vil fikse på døgnrytmen din. Det er viktig med en god rytme på hele døgnet. Mat, aktivitet og søvn henger sammen og det er viktig med en god balanse mellom disse 
Det er lurt å lage en dagsplan som du følger ganske strengt. Det kan være ganske tøft og slitsomt i starten når man vil snu tilbake døgnet, men har man lagd en dagsplan kan det gå litt lettere. Prøv å ikke sove noe på dagen, finn ut ting som du skal gjøre i løpet av dagen, og beveg deg. Det er viktig at kroppen får bevegelse og det gir bedre søvn. Bestem hvor mye du får lov se på Netflix, for eks mellom kl 19-21. Ta deg litt kveldsmat og legg deg ved 22-tiden. Stå opp på samme tid hver dag. Uansett hvor trøtt du er på morgenen så kom deg opp. Det er slitsomt i starten men etter noen dager blir det bedre. Det kommer til å hjelpe på øynene dine og.

Når man bestemt seg for at man vil gjøre en endring i livet, som det høres ut som at du vil, kan man trenge hjelp fra andre. Kan du be foreldrene dine om å hjelpe deg og støtte deg? Eller lage avtale med venner, kanskje trene sammen. Det å fylle dagen med gjøremål og spise regelmessig hjelper på søvnen.

Lykke til

Vennlig hilsen helsesykepleier