Er det normalt å føle seg feit etter at man har spist?

Hei

Jeg forstår at du synes det er vanskelig og lurer på om det er normalt å tenke at en er stygg og feit etter at en har spist. Og det er forståelig at du lar være å spise for å unngå at denne følelsen og disse tankene skal dukke opp. Samtidig er det bra at du søker råd, for jeg tenker nok at du forstår at slik kan det ikke fortsette?

For det er ikke bra at du ikke spiser mat, og det er ikke maten som er problemet, men de unyttige og urettferdige tankene du knytter til det å spise. Det er nemlig ikke alltid en kan stole på det en tenker, og du ser nok at dette er en usann tanke, som du bør bli mer bevisst på?

For mange unge på din alder, synes dette med kropp og vekt er vanskelig og kjenner på følelsen av å være misfornøyd. Det dannes mange kritiske tanker og en har lett for å sammenligne seg med andre som en synes er finere og slankere. Slike tanker kan ta mye oppmerksomhet og gjøre en trist og lei. 

Det viktigste er at du finner en måte å trives med egen kropp og ta vare på den. For kroppen skal du ha lenge og den vil hele tiden endres etter som du blir eldre og utvikles.

Derfor synes jeg du skal bruke mindre tid på tanker om at du er stygg og feit. Men det er lov å tenke at en skal forsøke å få gode vaner, slik at en holder seg frisk og regulerer vekta. Da må du sørge for å spise sunn og god mat og får tanker knyttet til dette som er positive.

Og avled deg selv ved å være fysisk aktiv. Når en er fysisk aktiv blir en mer glad, øker forbrenningen og føler seg bedre. Så vær i aktivitet minst 1-2 timer hver dag. Men gjør noe hyggelig sammen med gode venner, da får du pause fra de plagsomme tankene.

I tillegg må du  spise nok i forhold til ditt behov fordelt på 4-5 måltider pr. dag. Og kos deg med god samvittighet i helga.

Slutt å sammenligne deg med andre og gi, som sagt, tankene om kropp og utseende mindre tid og rom. Avled deg selv med å gjøre hyggelige ting sammen med de du har rundt deg. Og gi litt blaffen i tanker som handler om at du er stygg og feit. Slike tanker gjør deg bare trist og lei og kan stjele mye av din energi.

Forsøk heller å finne tanker som gir trøst og oppmuntring. For eksempel ting du ville sagt til en venn som tenke det samme som deg om sin egen kropp etter at vedkommende har spist. 

Vær din egen beste venn og tenk at du er mer enn god nok. Fokuser på å være en god venn med positive holdninger til deg selv og de rundt deg.

Og ta kontakt med helsesykepleier på skolen for en samtale. Hun/han snakker ofte med ungdom som har vansker med tanker og følelser knyttet til kropp og mat. Sammen kan dere finne ut hva du kan gjør når de vonde og urettferdige tankene dukker opp. Og hva du kan gjøre for å ta gode valg for deg selv i denne viktige ungdomstiden. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg lat godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no