Jeg vil klare kroppsheving for å komme inn i forsvaret. Hvordan trene?

Hei!

Gøy at du ønsker deg inni forsvaret! For å klare kroppsheving kan det være lurt å trene andre øvelser for å bli sterk i den aktuelle muskulaturen. Ved kroppsheving jobber spesielt musklene på øvre del av ryggen og biceps. Andre øvelser som trener samme muskler i stor grad er roing, nedtrekk og liggende kroppsheving (feks under bom/stang). Hvis du ikke har en bom eller stang, kan du trene hjemme ved å bruke et bord som i denne videoen.

Kroppsheving kan du også gjøre lettere ved å henge kneet eller foten i et strikk, slik at du har mye hjelp i starten av bevegelsen. Til å begynne med er det lurt å trene eksentrisk (muskelen bremser) ved å hoppe opp og sakte senke deg ned til utgangsposisjon.

Tren gjerne øvelser som nevnt over 3 ganger i uka. 6-12 repetisjoner i 3-4 sett.

En dag i uka bør du prøve å utføre pull ups slik den skal gjennomføres på opptaket for å måle forbedring. Ta så mange du kan hver gang. 

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no