Jeg blir veldig kvalm hver dag, hele tiden.

Kjære deg,

Det høres ut som du har begynt å utvikle litt sosial angst. Det innebærer at du er redd for å bli kritisk vurdert av andre. Redd for at andre skal tenke noe negativt om deg. Kvalmen er antagelig en kroppslig reaksjon på den angsten.

Mange har sosial angst og spesielt i tenårene. Da er det ekstra viktig å bli likt og vondt å tenke på at andre kan tenke negative tanker om deg eller mislike deg.

Det finnes ingen rask og enkel oppskrift på å bli kvitt det, ofte løser det seg selv når du blir moden og eldre. Men det betyr ikke at det ikke er noe å gjøre.

Du kan bli mer bevisst hvilke tanker du har om deg selv, hvilke tanker som dukker opp når du er på skolen, har gym, er på kjøpesenter og med venner. Når kroppen begynner å reagere ved å f.eks. bli kvalm, prøv å ha en indre samtale med deg selv, hvor du gir deg selv gode råd, beroliger deg og sier at det går bra. 

Du vil også bli nødt til å akseptere dine feil og mangler. Siden ingen er perfekt, er det viktig at du forsøker å like deg selv litt på tross av at du ikke er perfekt. Først når du klarer å akseptere det, og snakke litt vennligere til deg selv, vil mye være løst. 

Vi tror mest på det vi sier til oss selv, og hvis det bare er selvkritikk, vil det ikke være til noen hjelp. 

Prøv å vær bevisst på at du ikke unngår situasjoner som du er redd for eller som gjør deg kvalm. Øv heller på å være i de situasjonene, puste rolig og snakke beroligende til deg selv. Tenk at du faktisk liker de situasjonene og hva som er positivt med dem (selv om det ikke stemmer). Det er vanskelig i begynnelsen og krever øvelse.

 Ønsker deg lykke til og alt godt,

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no