Er Katch-Mcardle formelen er nøyaktig måte å regne ut kaloribehov?

Hei!

Det finnes ingen helt nøyaktige metoder å regne ut kaloribehov. Det eneste som kan gi et noen lunde riktig svar er noe som kalles "indirekte kalorimetri". Her måles O2 forbruket og CO2 produksjonen, noe som samsvarer med den mengden energi kroppen forbruker. Dette kan ikke gjøre hvor som helst, og brukes hovedsakelig i forskning.

Hvis man skal benytte en formen for å regne ut kaloribehov er Harris-Benedict mest utbredt.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Derfor er det vanskelig å regne ut.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no