Sliter med sosial angst, lurer på aktuelle chattetjenester

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss. Først vil jeg bare beklage at det har tatt litt tid før du fikk svar. Jeg håper noe av det jeg skriver kan være nyttig for deg.

Du forteller at du sliter med sosial angst, og at denne påvirker deg ganske mye i hverdagen. Det er leit å lese. Når angsten forhindrer en i å gjøre ting man vanligvis liker, eller at man ikke tør å prøve ut nye ting, kan det være at man trenger profesjonell hjelp til å få det bedre. Da er man nødt til å snakke med noen som kan hjelpe en. F.eks helsesykepleier på skolen eller fastlegen. 

Du skriver at du ikke ønsker å snakke med noen om angsten din, og at dette handler om at du ikke klarer å sette ord på det som er vanskelig. Dette forstår jeg som at du ønsker hjelp, men at det er vanskelig for deg å si hva du trenger hjelp til. Et forslag fra meg er å vise noen det du har skrevet til oss. I spørsmålet ditt oppsummerer du på en fin måte både hvordan angsten begrenser deg og hva du ønsker å få til. 

Det er dessverre ganske vanlig med dårlig søvn når man sliter med psyken. Dette vil igjen kunne påvirke motivasjon og ork til å gjøre de tingene man "burde" og vil. Mange opplever å sove dårlig fordi de plages av vanskelige tanker eller grubling. Hvis du kjenner deg igjen i dette kan du forsøke å "parkere" tankene litt ved å forsøke deg på "grubletid": Når du begynner å gruble, samme når, skriver du ned et par stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen ("grubletid").

Grubletiden du har satt av skal avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Om du synes det blir for kort kan du prøve 20 minutter. Du kan godt ha grubletid på kvelden, men i så fall er det viktig at det er i god tid før du normalt legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du si/tenke for deg selv "Nå er grubletiden over. Om grubletankene kommer tilbake senere i kveld kan jeg minne meg selv på grubletiden i morgen og at jeg kan tenke på disse tingene da". 

Ellers er det en god idé å legge fra seg alle skjermer (inkludert mobiltelefonen) en time før man skal legge seg. Den siste timen før leggetid kan du gjøre en rolig aktivitet som gjør at du finner roen. 

Om du ønsker å snakke med noen i mellomtiden har for eksempel Mental Helse ungdom en chat du kan teste ut. Her kan du snakke med andre unge mennesker som har lignende erfaringer du beskriver, og som har fått det bedre. 

Jeg legger ved noen artikler som kanskje kan være til nytte for deg. Jeg håper du kikker på dem.

Lykke til videre. Jeg heier på deg! 

Hilsen psykologen i ung.no