Har det vanskelig, men klarer ikke gråte. Hva er galt med meg?

Hei

Først vil jeg si at det er trist å høre at du har opplevd å miste så mange på kort tid. Venner og kjæreste er viktige personer. Når en opplever at de blir borte er det vondt og en kan føle seg helt knust. Å gråte er en naturlig og viktig del av sorgen. De følelsesmessige reaksjonene kan endre seg og det er ingenting galt med deg selv om du ikke gråter. Det er likevel slik at en kan ha det veldig vondt inni seg uten å gråte. Nå er det viktig du tillater deg selv å sørge og gjør bra ting for deg selv. For tro meg- det vil bli bedre og det finnes god hjelp å få. 

Det er viktig å ikke sitte med alle disse tankene og følelsene alene. Kan du snakke med foreldrene dine om hvordan du har det? Foreldre er ofte gode støttespillere. En trenger ekstra omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig. Ved  snakke om tanker og følelser får en bedre oversikt selv. En kan også få innspill og nye perspektiver. 

Om du ønsker snakke med fagpersoner kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. De har god kompetanse til å hjelpe deg. Her kan du få  en vurdering av din situasjon og om du trenger hjelp videre. Det er viktig du forteller hvor mye dette påvirker deg i hverdagen. Hvis du synes det er vanskelig å snakke kan du skrive. Kanskje kan du vise denne meldingen? Du beskriver veldig godt hvordan du har det her? 

Ved å utforske vonde tanker og følelser kan en få bedre oversikt over tankemønstre og følelsesmessige reaksjoner som skjer i kroppen. Dette kan en gjøre ved å gå inn i situasjoner en opplever er vanskelig. Hva skjer? Hvilke tanker og følelser dukker opp? Hvordan kjenner du det i kroppen? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative strategier og tanker du kan støtte deg på? På denne måten kan en øve på nye strategier for å håndtere når det blir vanskelig. Dette krever tid og innsats. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. 

Søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig! Jeg skjønner det gjør vondt, men det kommer til å bli bedre. Nå trenger du tid og gode rutiner der du fokuserer på deg selv. En ukeplan kan være nyttig. Her er det viktig å finne en god balanse mellom aktivitet og hvile. Har du interesser, hobbyer eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse. På denne måten finner kroppen en rytme som er viktig for å ha energi til å håndtere det som er vanskelig.   

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv!

Hilsen psykolog, ung.no