Er det lurt å ta Big Mass Gainer når jeg går på friidrett?

Hei!

I utgangspunktet trenger man ikke proteinpulver/kosttilskudd i det hele tatt. Etter en styrkeøkt (all trening) så er det viktigste man får i seg karbohydrater. Karbohydrater trengs for at musklene skal få energi til å restituere og ha energi til å bygge seg større. I blodet ditt er det masse aminosyrer (som er byggesteiner til proteiner og muskler), så kroppen din kan ta av disse etter treningen. Karbohydrater har du derimot brukt opp under treningen, fordi dette er næringsstoffet som kroppen bruker mest av under trening. 

Matvarer som inneholder karbohydrater er: frukt, yoghurt, havregryn og brød blant annet. Det beste vil derfor være å spise noe av dette etter trening. 

Så lenge du spiser variert, og sørger for at du får i deg protein etter hver trening, helst til alle dagens måltider, så trenger du altså ikke å ta proteintilskudd. Proteiner får du fra egg, melkeprodukter, kjøtt, fisk, kylling, skalldyr og belgfrukter. Spiser du et "vanlig" middagsmåltid som inneholder fisk, egg, kjøtt eller kylling, eller et "vanlig" brødmåltid med et par skiver brød med proteinrikt pålegg + et glass melk, så får du i deg det du trenger av karbohydrater og protein etter en treningsøkt. 

På travle dager der du kanskje ikke rekker å spise et skikkelig måltid etter trening, kan du godt drikke en proteindrikk eller ta en treningsbar, men dette er altså ikke nødvendig så lenge du får spist et skikkelig måltid.

Helsedirektoratet sier at det er ikke nødvendig å tilføre ekstra proteintilskudd når man får dekket sitt behov gjennom vanlig mat. For mye protein kan resultere i at man kanskje ikke får i seg så mye fett og karbohydrater som optimalt, noe som faktisk kan ha en negativ på treningsøktene.

Problemet med helsefremmende preparater, slankepulver, kosttilskudd og ikke godkjente «legemidler» er at man har ingen garanti for at det som står på boksens innhold stemmer overens med pulver/tablettenes faktiske innhold. Dette fordi de ikke blir kontrollert slik som medisiner blir. Når det er sagt skal det i utgangspunktet være trygt å kjøpe pulver fra XXL. 

Proteinpulver vil altså være bortkastede penger, og det kan også være usunt:

Proteinpulver kan være usunt

Her kan du lese mer om hva man bør spise før og etter trening.

Du få ta en vurdering over hvorvidt du faktisk trenger proteinpulver etter å ha lest svaret vårt :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no