Jeg nekter å ha en presentasjon foran klassen. Hva bør jeg gjøre?

Hei,

Det er veldig vanlig å bli nervøs før en presentasjon i klassen. Du er ikke alene om å føle på det, mange andre føler på akkurat det samme som deg. Snakk gjerne med læreren din om hvordan du føler det, de er vant til å hjelpe ungdom som syns det er skummelt med presentasjoner foran klassen. Du kan også gå innom helsesykepleier for en prat og for å få hjelp. 

Det er f.eks. vanlig å føle seg kortpustet og «hakkete» i stemmen når man er litt nervøs, eller befinner seg i situasjoner man ikke er så vant med. Noen kan begynne å svette og kjenne at kroppen skjelver litt, eller føle at stemmen og pusten svikter. Man kan også få vondt i magen og bli kvalm. Mange kan bli redde for å si noe feil eller dumme seg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om dem.

Det som hjelper er å øve, øve og øve på å holde prestasjoner. Både alene i speilet hjemme, og foran andre. Da føles det etter hvert mindre skummelt, og du blir mindre nervøs for hver gang. Hvis du ønsker flere tips og triks til hvordan du kan takle nervene før en fremføring i klassen, les artikkelen under! :)

Du skriver også at du har symptomer på angst. Angst er jo en sterk følelse av frykt, redsel eller ubehag. Følelsen kan kjennes som uro og kroppslig ubehag, som for eksempel hjertebank, skjelving, svette, kvalme eller svimmelhet. Ubehaget kan bli så vondt at man begynner å unngå situasjoner der angsten har oppstått. 

Angstreaksjon er noe vi mennesker har bruk for. Vi trenger at kroppen har en slags alarm som varsler om når vi er i fare. Men noen ganger kan "alarmen" slå seg på når det ikke er behov for det, og det kan bli vanskelig og slitsomt. Noen kan for eksempel oppleve det på bussen, toget eller i situasjoner der det er mange mennesker. Det er ikke alltid så lett å vite helt hva som gjør at en slik redsel kan komme, men vi vet at redsel kan komme sammen med negative tanker og bekymringer.

Det som kan være til hjelp, er å finne mer ut av hvilke tanker som kommer i ulike situasjoner. Hvis man finner mer ut av de negative tankene, kan man jobbe med å utfordre dem. Hvis man plages mye i hverdagen, er det lurt å oppsøke hjelp og snakke med noen. Dette kan være foreldrene dine, en lærer på skolen, lege eller helsesykepleier.

Hvis du lurer på om du har angst, og ønsker å få vite det med sikkerhet, bør du kontakte helsesykepleier eller lege. Da kan du få hjelp til å mestre angsten. Du kan lære deg gode selvhjelpsteknikker slik at du kan hjelpe deg selv i situasjoner der du opplever angst.

Jeg håper dette har vært hjelpsomt, og du kan lese mer i artiklene jeg har lagt ved.

Ønsker deg alt godt!
Vennlig hilsen Helsesykepleier