Jeg er lei av å tenke på mat hele tiden, hva skal jeg gjøre?

Jente, 18

Hei, jeg er en jente på 18 som begynner å bli veldig sliten av å gå å tenke på mat absolutt hele tiden. Jeg føler meg aldri mett etter måltider selv om jeg spiser gode porsjoner 3-4 ganger om dagen, har konstant søtsug, spesielt etter disse måltidene, og jeg er ikke så glad i kroppen min. Det at jeg er så mye hjemme pga. korona gjør det mye verre, på skolen og jobb er jeg distrahert og tenker ikke så mye på det, men når jeg tråkker rundt hjemme tenker jeg på mat konstant og har alltid lyst til å spise. Samtidig har jeg lyst til å «klare» å spise mindre for å gå ned i vekt forsvarlig, men jeg klarer det ikke. Jeg begynner å bli utrolig lei og sliten av å tenke på mat og neste måltid heeele tiden og merker at det stadig går over på selvfølelsen. Jeg vet altså ikke hva jeg skal gjøre, jeg har lest litt rundt osv. men mange sier jeg føler det sånn fordi jeg spiser for lite/ikke næringsrikt, men det tror jeg genuint ikke er tilfellet med meg. Jeg vet ikke hva jeg kan gjøre.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår at du synes det er slitsomt å tenke på mat hele tiden, det høres ut som dette har blitt ganske altoppslukende for deg. Det er ikke uvanlig at man får et anstrengt forhold til mat hvis man fokuserer mye på vektnedgang og hva man skal / ikke skal spise.

Du skriver at du spiser 3-4 måltider om dagen, det er for lite for de fleste. Vi anbefaler å spise 4-6 måltider om dagen, gjerne fordelt slik: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat. En årsak til søtsug kan være at man spiser for lite, som du selv har nevnt. Hvis du ikke har mellommåltider i kostholdet ditt, så kan det være noe av forklaringen.

Mellommåltider kan være: yoghurt, frukt, grønnsaker, en neve nøtter eller 1-2 knekkebrød.

Vi har skrevet en artikkel om hva man kan gjøre for å redusere søtsuget, den finner du her.

Er du sikker på at du har behov for å gå ned i vekt? Har du fått en vurdering av helsepersonell? Det skjer mye med kroppen til jenter i tenårene, noen har et feil bilde av hvor mye man skal veie eller hvordan man skal se ut. Det er derfor alltid lurt å få en vurdering av for eksempel fastlege eller helsesykepleier på skolen. Har du behov for å gå ned i vekt skal du også følges opp av en av disse. Det hadde kanskje vært godt for deg å prate med noen om dette? Du har mange følelser og tanker knyttet til vekt og mat, og det å dele det med noen og få gode råd tilpasset deg og din situasjon kan være bra.

Husk at desto mer du tenker på vekt og mat, desto strengere regler du har for hva og når du kan spise, desto mer altoppslukende blir det. Noen har rett og slett behov for å senke skuldrene litt og fokusere på andre ting enn mat en periode. Driver du med fysisk aktivitet? Kanskje økt fokus på trening i stedet for mat kan være en idé? Ta det gjerne opp med helsesykepleier på skolen din!

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 16.2.2021

Oppdatert: 16.2.2021