Sliter med selvbildet i forhold til kroppen min. Hvordan bli mer tilfreds?

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss! Først og fremst er det utrolig bra at du prøver å gjøre endringer på en forsvarlig måte. Du kutter ikke alt, du prøver å finne en balanse, og du er bevisst på hvordan du har det.

Du sier at du tenker mye på mat, og at du får mye glede av det – både alene og sammen med andre. Det er ikke noe galt i det i seg selv. Mat er kos. Det er sosialt, det gir oss energi, og det er en del av så mange fine øyeblikk. Men når mat blir det eneste eller viktigste som gir deg glede, kan det føles som at det tar litt for stor plass i livet ditt.

Hva som er passe vekt for den enkelte, er litt vanskelig å si eksakt. Det er mye som spiller inn, slik som hvor kraftig benbygning du har, hvor veltrent du er og hvor mye fett du har. I tillegg bestemmer også arv hvordan vi blir.

KMI er en måte å regne ut hvordan høgden, vekta og alderen din samsvarer. Derfor bruker man ikke hva som er normal vekt for din alder, men KMI. Når jeg regner ut din KMI (kroppsmasseindeks) får jeg tallet 18.5-25, som er normalvektig. Det betyr at du ikke trenger å gjøre noe med kroppen din.

Derimot forstår jeg at det er et problem og slitsomt for deg at du tenker såpass mye på mat, det høres ut som dette har blitt ganske altoppslukende for deg.

Det er ikke uvanlig at man får et anstrengt forhold til mat hvis man fokuserer mye på hva man skal / ikke skal spise. Noe av grunnen til at hjernen tenker mye på mat når du prøver å endre vaner, er fordi den fortsatt "lærer" det nye mønsteret. Når du plutselig slutter med noe du har gjort ofte (som søtsaker hver dag), vil kroppen og hodet bruke litt tid på å venne seg til det. I starten kan det derfor føles ut som mat blir en større del av tankene dine enn før.

For å komme ut av denne måten å spise på er det viktig å stoppe sulten og ikke slanke seg. Vi anbefaler å spise 4-6 måltider om dagen, gjerne fordelt slik: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat.

En god måte å få mindre fokus på mat, er å gi hodet ditt andre ting å tenke på som også gir deg glede. Det kan være små ting, som å begynne på en bok, tegne, gå tur mens du hører på musikk, lære noe nytt, henge med venner uten at det handler om mat, eller gjøre noe kreativt. Når du finner flere ting som gir deg mestring eller ro, vil mat gradvis få mindre plass i tankene dine.

Når det gjelder kos med venner, prøv å gjøre hyggelige ting sammen som ikke nødvendigvis handler om å spise. Det kan være å se en film, spille spill, gå tur, ha picknick med frukt og snacks du føler deg bra av, lage smykker, prate eller finne på noe aktivt sammen. Mat trenger ikke være helt borte, men det kan bli en mindre "hovedperson" i alt dere gjør.

Og når du er alene, prøv å bli kjent med hva som faktisk gir deg ro eller glede når du ikke spiser. Kanskje det er å skrive dagbok, lese, høre på musikk du liker, rydde i rommet ditt på en hyggelig måte, male eller annet. Det er ikke sånn at du aldri kan kose deg med mat, men det er fint å finne flere måter å kose seg på.

Jeg anbefaler deg å snakke med helsepersonell på helsestasjon for ungdom eller be fastlegen din om hjelp. Det finnes gode råd å få og det er viktig å få god hjelp tidlig.

Husk at desto mer du tenker på vekt og mat, desto strengere regler du har for hva og når du kan spise, desto mer altoppslukende blir det. Noen har rett og slett behov for å senke skuldrene litt og fokusere på andre ting enn mat en periode. Kanskje økt fokus på trening i stedet for mat kan være en idé? Ta det gjerne opp dette med helsesykepleier/lege.

Eller anbefaler jeg deg å ta en nærmere titt på artiklene under som kan gi deg noen flere tips.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier