Hvordan kan jeg få mer treningsglede og unngå søtsug?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du går og kjenner på. Vekten som du beskriver er helt normal i forhold til høyden din, og du har ikke behov for å gå ned i vekt.

Som ungdom skjer det store forandringer i kroppen din, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Vi anbefaler derfor ikke normalvektig barn og ungdom å gå ned i vekt. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell, nettopp for å hindre at man utvikler noen mangler.

Noe som er positivt for alle er å være i regelmessig fysisk aktivitet, samt å spise mindre søtsaker.

Generelt anbefaler vi at barn og unge forsøker å begrense inntaket av godteri til én dag i uka. Årsaken til dette er at godteri først og fremst består av sukker, og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser du mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen din trenger (mat som er rik på vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Godteri, potetgull og liknende inneholder i tillegg mange kalorier. Hvis du spiser mye av dette vil det på sikt kunne føre til at du kan legge på deg og bli overvektig, eller utvikle fedme.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inn i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det, som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet, som du kan se på her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre det til å ikke spise det noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Treningsmotivasjon

Så leit at du ikke finne noe du liker å trene! Jeg håper disse tipsene kan hjelpe:

• Prøv å tenke litt over hva du liker å gjøre, for eksempel i gymtimen. Liker du å gå på fjellturer? Svømme? Løpe?
• Ikke tren for mye/ for hardt for fort, da er det lettere å gå fort lei
• Kanskje du kan trene sammen med noen? Da er det lettere å holde treningen i gang
• Sett deg noen oppnåelige mål med treningen din, det kan motivere deg
• Kanskje du kan starte med 7-10 min, for så å øke opp litt og litt på varigheten?
• Husk at all trening er bedre enn ingen trening :)
• Varier treningen din
• Det er normalt å bli lei av treningen. Ikke gi deg!

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no