Hvor mange kalorier skal jeg ha når jeg er aktiv og ikke?

Hei!

Du trenger ikke telle kalorier. Det er ikke mulig å vite akkurat hvor mye man trenger uansett, så det blir ganske bortkastet tid og energi. Å telle kalorier kan også føre til at man blir veldig opphengt i mat og vekt.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

På dager du trener / er aktiv så trenger du mer næring enn på dager du er inaktiv. For å ta høyde for dette, så kan det å spise et lite måltid før og/eller etter trening være en god idé. Du kan også velge å spise litt mer til middag, eller en litt større kveldsmat (om du for eksempel trener på kvelden). Du trenger ikke teller kalorier for at dette skal bli riktig. Men det er en misforståelse at man kan spise massevis av ekstra mat fordi man har trent. Under en moderat treningsøkt med varighet på liten time, så kan det stemme at du forbrenner rundt 400 kalorier, og det krever for eksempel et par brødskiver ekstra.

Vi har laget en artikkel som vil være nyttig for deg å lese: Dette bør du spise før og etter trening

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no