Hvordan trene for å bygge muskler på rumpa?
Jente, 14
Hei, jeg lurte på hva man skal gjøre om man vil bygge muskler på rompa. Bør man begynne med masse vekt også mindre og mindre, eller burde man begynne med lite vekt og bygge seg oppover og avslutte med det meste du har tatt/bært? Og burde du trene rumpeøvelser med egenvekt helt på slutten av økten da du har bært og brukt mye vekt for rumpeapperatene og vektene?
Svar
Hei!
Det er mange som drømmer om større rumpe. Noen har gener for å få en større rumpe enn andre, men ved trening kan den bli større. Når man trener kan man trene spesifikke øvelser som går mer på ett kroppsområde, men det går aldri an å bare trene èn muskel.
Her er eksempler på øvelser som trener rumpen:
- knebøy
- utfall
- markløft og sumo markløft
- hip thrust
Det er lurt å trene hele kroppen og at man finner en treningsform man synes er gøy!
Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der.
Det er generelt sett fint å få variert litt på treningene, både når det gjelder øvelser, periodisering og når det gjelder sett/reps. Generelt sett kan vi si at man har en fin kombinasjon av styrke og volum på 8-12 repetisjoner.
Her kan du lese mer om rumpa og trening av den:
Rumpa!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 18.2.2021
Oppdatert: 18.2.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål