Har du noen tips til hvordan jeg kan trene aleine?

Hei!

Tusen takk for hyggelig tilbakemelding fra deg, kjekt at du opplever å få gode råd!

Jeg er enig i det du skriver om at man ikke bør fortsette med en idrett når man ikke liker den. Det er alltid perioder man ikke er like motivert, men man bør like aktiviteten man holder på med.

For å klare å oppretteholde et treningsopplegg på egen hånd, så er det altså avgjørende at du er motivert for å gjennomføre det du holder på med. Aktivitetene i seg selv må være litt lystbetonte, selv om det enkelte ganger kan være veldig slitsomt.

Jeg skal komme med noen forslag til deg, så må du selv kjenne på og teste ut hva du liker. Det viktigste er at man finner en aktivitet man synes er gøy å holde på med, da er sjansen større for at man fortsetter å være i aktivitet. Når man gjør noe man synes er gøy, og særlig når man er flere sammen, kan man oppleve at man ikke engang merker at man blir sliten, rett og slett fordi man ikke fokuserer på noe helt annet.

Jeg vil anbefale deg å variere på om du trener styrke eller utholdenhet. Jeg lister opp tips til dette under.

Utholdenhetstrening: Fakta om kondisjonstrening

Utholdenhetstrening trenger ikke å være hardt hver gang. Her er det bare å bruke fantasien. Kanskje liker du å hoppe tau, hoppe på trampoline, gå tur i skogen, gå på skøyter, løpe i trapper, sykle eller jogge? Mulighetene er mange!

Styrketrening: Et tips å laste ned appen Styrk (gratis), som er et godt sted å begynne hvis man vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Her er 5 gode råd for å kutte ned på sukkerinntaket:

1. Kutt ned på sukkeret i en uke. Noen kan merke at søtsuget forsvinner etter et par dager, mens andre trenger lenger tid. Det avhenger av hvor mye og hvor ofte du har spist noe som inneholder sukker. Når uken er over, skal det mye mindre søtt til for å tilfredsstille kroppens søtbehov. Avstå helt fra kunstige søtstoffer. De kan gi deg søtsug igjen, og du faller tilbake til gamle vaner.

2. Spis smarte snacks, feks. oppskåret frukt og grønnsaker, nøtter, bær med yoghurt osv. Bruk vann som tørstedrikk. Velg frukt som eple, pære, plomme og nektarin. Du kan også kose deg med ristede nøtter, fullfete oster, skinke, oliven, salater eller gode matretter.

3. Spis hver 3-4 time hele dagen. Spis 3-4 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider om dagen. Mye grove konrprodukter, grønnskaer, bør, frukt, magre melkeprodukter, fisk og kjøtt. Da holder blodsukkeret seg mer stabilt og du får mindre lyst på søtsaker.

4. Unn deg kos i helgene. Dekk gjerne søtbehovet i hverdagen med frisk frukt og bær. Skill mellom hverdag og fest, og ta lørdagskosen tilbake.

Håper du fikk litt inspirasjon og gode tips!

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no