Selvmordstanker og selvskading. Hva skal jeg gjøre?

Hei

Så fint du sender denne mailen til oss. Vi vil gjerne hjelpe. Jeg kan gi råd om hvordan ta selvmord. Selvmordstanker og selvskading er et resultat av at en har mange vonde tanker og mister håpet på at det kan bli bedre eller at det finnes hjelp å få. Men selvmord er aldri en god løsning. I dag kan en få god hjelp og støtte. Det er viktig å søke hjelp tidlig når en har det vanskelig. 

Ikke sitt alene med tankene og snakk med dine nærmeste. Jeg skjønner dette er vanskelig og mange gruer seg, men det er viktig at du snakker med dine nærmeste om hvordan du har det. Når en snakker får en bedre oversikt selv og det gir også mulighet til å få innspill eller nye perspektiver. Å sitte med alt dette alene gjøre at det er vanskelig å komme ut av den negative tankespiralen. Foreldre er ofte gode støttespillere når en har det vanskelig og en trenger ekstra støtte, omsorg og kjærlighet når en har det vondt. 

Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom Har god kompetanse til å hjelpe deg. Her kan du få en vurdering av din situasjon og hva du trenger av hjelp. Her kan du få hjelp til selvmordstanker, mestringsstrategier som du kan bruke når du føler for å selvskade, hvordan hjelpe venner og støtte i hvordan du skal håndtere måten gutter snakker til deg. Her kan du få henvisning til Psykisk helsevern for barn og unge (BUP) dersom du trenger det.

Søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig. Mange synes det er godt å lage en ukeplan. Når en har det vanskelig er det viktig å sikre en god balanse mellom aktivitet og hvile. Har du interesser, hobbyer eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse! 

Ved å utforske vonde tanker og følelser kan en få bedre oversikt over negative tankemønstre. Dette kan en gjøre ved å gå inn i situasjoner en opplever er vanskelig. Hva skjer? Hvilke tanker og følelser dukker opp? Hvordan kjenner du det i kroppen? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative strategier og tanker du kan støtte deg på? På denne måten kan en øve på nye strategier for å håndtere når det blir vanskelig. Dette krever tid og innsats. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Husk at fagpersonene jeg anbefalte over har god kompetanse til å hjelpe deg. 

Om kuttingen din blir alvorlig ring legevakt på 116 117. Er det akutt eller livstruende ring 113. 

Om vennene dine strever anbefaler jeg deg at du gir de samme rådene som jeg har gitt deg. Snakk med voksne en stoler på, ta kontakt med fagpersoner og om en trenger hjelp ring legevakt eller akutt. Husk at det er viktig å ta vare på seg selv når en skal hjelpe andre. Jeg anbefaler deg derfor snakke med en voksen om du er redd for noen av vennene dine. 

Om du får bemerkninger fra gutter som er upassende er det viktig og riktig at du sier ifra. Om du synes det er vanskelig og opplever at de ikke slutter ta det opp med en voksen. Det er viktig de forstår hvorfor dette er ubehagelig, at det ikke er akseptert og at du får god hjelp og støtte.

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv!

Hilsen psykolog, ung.no