Hvorfor blir jeg kvalm av mat?

Hei!

Det er ikke så lett å si hvorfor du blir kvalm av mat. Ønsker du egentlig å gå opp i vekt? I så fall er det jo viktig at du spiser ganske mye mat gjennom dagen. Hvis du er undervektig er det også lurt å forsøke å øke vekten i årene fremover.

Noen blir kvalme av mat fordi matlysten er dårlig. Matlysten kan påvirkes av hvordan vi har det følelsesmessig. Hvordan har du det? Er det noe du bekymrer deg for? Stresser over? Er lei deg for? Det kan påvirke matlysten mer enn man skulle tro.

Les mer her: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Det er fint at du har sagt til foreldrene dine at du plages med dette. Hvis du føler at du ikke fikk gode nok råd av de, så kan du ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og snakke om dette. Hun kan gå litt nærmere inn på hvordan du har det, hva du spiser og hva du ønsker av vektoppgang. Da er det også enklere å hjelpe deg og finne ut av hva det skyldes.

Det at du trener mye skal ikke føre til at du blir kvalm av mat. Men det gjør at det er ekstra viktig at du får i deg nok mat. Hvis du ikke klarer å spise så mye til hvert måltid må du i alle fall forsøke å spise ofte, og mer energitett mat. Du skal ikke være redd for å kaste opp, det skal mye til at det skjer. Så jeg ville nok pushet den grensa helt frem til det eventuelt skulle skje en gang, selv om det er ubehagelig å spise når man er kvalm.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Her er tips til hva du bør spise før og etter trening.

Jeg håper du får noen svar ved å lese artiklene jeg har lagt ved, og at du tar kontakt med helsesykepleier på skolen din angående dette, da det er viktig at du får i deg nok mat fremover. Husk at du er i vekst og utvikling, kroppen din trenger nok og riktig næring for at dette skal gå som det skal.

Ta godt vare på deg selv! :)

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no