Hvordan bli sunnere? Hvor ofte bør jeg trene?

Hei!

Så flott at du ønsker å få et sunnere kosthold. Jeg gir deg gjerne noen råd for hvordan du kan gå frem.

1. Først bør du sette deg inn i kostholdsrådene, de finner du her. Det er lurt å tenke gjennom hva du allerede er flink til, og hva som kan forbedres

2. Du bør deretter lage deg en strategi/fremgangsmåte for hva du skal endre på først. Vi har skrevet en guide til hvordan få til smarte endringer i kostholdet. Den vil gi deg mange god råd.

For tips til sunne og inspirerende oppskrifter kan du ta en titt på denne nettsiden!

Hvis du er vant til å spise mye søtt, kan tips til å redusere søtsuget være et nyttig hjelpemiddel.

Vi anbefaler alle å spise 4-6 måltider om dagen. Det vil si: frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider. Det skal gå ca 3 timer mellom hver gang du spiser. Du trenger ikke tenke så mye på mengden, bare forsøk å spis når du er sulten, og stopp når du er mett. Ikke spis for fort, da kjenner du ikke når mettheten kommer.

Vi anbefaler ungdom å være i fysisk aktivitet i 30-60 minutter daglig. Det trenger ikke være en treningsøkt hver dag, noen dager det kun en gåtur/sykle osv., andre dager skal man trene slik at man blir andpusten og svett. En treningsøkt kan vare alt fra 30-90 minutter, det velger du selv, og det kommer også an på hva du trener. Husk at alt er bedre enn ingenting.

Jeg legger ved flere artikler om trening og fysisk aktivitet under svaret.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no