Hvordan få motivasjon til å trene og spise passelige mengder?

Hei!

Så flott at du har lyst til å forbedre helsa di og føle deg bedre! Det å komme i gang med fysisk aktivitet er noe av det viktigste du kan gjøre for å oppnå begge disse målene.

Kosthold

Du skriver at du overspiser uten å legge merke til det, fordi du er så sulten der og da. Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Trening

Å komme i gang med trening kan være tungt hvis man har hatt en periode uten. Du må være innstilt på at øktene i starten kan være litt slitsomme, men det gjelder å ikke gi opp, allerede etter noen uker så merker man gjerne at formen er betydelig bedre og at treningen går lettere.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan få motivasjon til å trene. Den vil være relevant for deg å lese.

En annen artikkel vi har skrevet handler om det å lykkes med endringer, den er hovedsakelig rettet mot kostholdsendringer, men den vil også være relevant for å sette seg mål med treningen. Jeg vil derfor anbefale deg å lese denne.

Det er en ypperlig tid på å året for å komme seg mer ut og være aktiv. Kanskje motivasjonen øker hvis sola skinner og asfalten er bar? Hvis du ikke er vant til å jogge så sørg for at du tilpasser økta og målet ditt etter dette. Ikke sett deg for vanskelige mål i starten. En måte å få skikkelig rask fart på kondisjonen er å trene intervaller. Det kan også være motiverende hvis formen ikke er på topp. Har du en motbakke i nærheten av der du bor? Det å trene bakkeintervaller, enten med å gå raskt eller løpe rolig opp bakken, flere runder, vil kickstarte formen. Det er gøy - fordi du merker gjerne fremgang allerede etter noen uker! Intervalløkter skal du ikke trene mange ganger i uka, det holder gjerne med et par. Innimellom kan litt rolig jogging, lengre gåturer eller styrketrening være en idé.

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Jeg legger ved noen flere artikler under svaret. 

Lykke til :)

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no