Jeg er nedstemt hele dagen. Er henvist til BUP.

Hei

Ja, det du beskriver er normalt hvis man er ordentlig nedstemt. Så bra du allerede er henvist til BUP. Da får du god hjelp snart. 

Det du kan gjøre for deg selv i mellomtiden, er å tenke: Hva ville jeg sagt til min beste venn, hvis hun eller han hadde hatt det som meg? Gjør det samme overfor deg selv. Du fortjener at du er venn med deg selv.

Prøv å ikke snu døgnet. Søvn er veldig viktig, også for den psykiske helsen din. Det betyr at du må stå opp morgenen, selv om det tok lang tid før du sovnet. Og ikke sov på dagen, selv om du skulle bli trøtt. 

Tidlig på kvelden så kan du sette av litt grubletid. Hva er det som plager deg om dagen. Skriv ned de vonde tankene dine. Når kvelden kommer og du skal legge deg, så prøv og lag deg en favorittdrøm. De vanskelige tankene vil kanskje dukke opp, men prøv å sende de videre uten å gå inn i tankene. Si til deg selv, at dette kan jeg tenke mer på i grubletiden i morgen, nå velger jeg å tenke på favorittdrømmen min. Dette er en treningssak, så ikke gi opp selv om du kanskje synes det er vanskelig i starten.

Pass på at du får i deg nok mat hver dag, selv om du har dårlig matlyst noen dager.

Man føler seg også bedre hvis man dusjer og steller seg hver dag. Ta på deg noe du liker. Re opp sengen din, og luft ut av rommet ditt. 

Lag en liste over ting du liker (likte) å gjøre. Er det noe som fortsatt gir deg glede, eller hvert fall en liten pause fra triste følelser og tanker? Du bør gi deg selv en sånn pause hver dag.

Har du noen du kan gå tur med? Noen som kan dra deg med ut? Det å bevege seg og få frisk luft er også veldig positivt for den psykiske helsen din.

Håper du klarer å bruke noen av disse rådene, inntil du kommer i gang med videre hjelp på BUP. 

Ønsker deg alt godt og masse lykke til på veien:) Husk du fortjener å ha det bra! 

Hilsen helsesykepleier, ung.no