Sliter med å søvnproblemer.

Annet, 16

Hei.. Søvnproblemene mine er veldig ille nå, jeg aner ikke hva jeg skal gjøre… klokken er 04:57 når jeg skriver dette. Jeg har slitet med søvnproblemer nesten så langt tilbake som jeg kan huske. Jeg la meg klokken 22:00 i går natt… tok en pille med melatonin. Lå i sengen i 2 timer uten av å åpne øynene, resten av tiden har jeg bare ligget i sengen uten av og gjøre noe annet enn å høre på videor. Dette var fordi jeg ville bevise at jeg ikke kom til å greie å sove før 04:00 uansett. Men nå får jeg ikke sove i det hele tatt. Slik jeg hadde forutsett. (Etter et helt liv med søvnproblemer, ikke tro at det er noe jeg ikke har prøvd) ingen tar meg seriøst bare skylder på mobilen min. BUP ser nesten ut til å skylde på meg de og. Jeg har diagnosert generalisert angstforstyrelse, er i utredning for andre angstlidelser og depresjon. Jeg vil bare sove, men jeg skammer meg fordi det føles ut som det er min skyld. Spesielt når folk sier at det er min feil.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er ikke din skyld at du har vansker med å sove! Det er jeg sikker på at verken BUP eller dine foreldre mener! Dine søvnvansker kan ha sammenheng med angst eller de depressive vanskene du sliter med. Det jeg derfor håper at du kan gjøre er å fortsette å samarbeide med din behandler på BUP og at du viser din behandler på BUP det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil din behandler hjelpe deg slik at du får mindre angst, blir mindre deppa og får bedre søvn.

Det er normalt at tenåringer forskyver døgnrytmen og blir trøtte senere på kvelden og vil sove lengre om morgenen. I tenårene sover de fleste veldig dypt om morgenen, og det er vanskelig å komme seg ut av sengen.

Det som kan være til god hjelp er å endre på rutiner. Legg deg til samme tid også i helger. For mye koffein (som f.eks energidrikker, kaffe og te)kan hindre deg i å sovne og det reduserer også antall timer med dyp søvn. Unngå å spise for mye eller for lite er særlig lurt før leggetid. Å legge seg sulten eller for mett kan også skape et ubehag i løpet av natten og forhindre god søvn.

Forsøk ikke å gjøre andre ting enn å sove i sengen. Reduser skjermtid før sengetid og ha det mørkt og kjølig på rommet. Ikke bruk mobilen eller annen skjerm i sengen selv om du ikke får sove. I artikkelen om "søvn og søvnvansker" kan du finne flere tips.

Ikke gi opp! Fortsett å snakke med din behandler på BUP og vis din behandler det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil din behandler forstå hva du sliter med av søvnvansker og da vil din behandler hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv. Fastlegen din kan også hjelpe deg. Leger kan ofte mye om det som kalles for søvnhygiene, og dette er noe legen kan hjelpe deg med.

Det er ikke din feil at du sliter med søvnen! Du kan sikkert endre noen rutiner rundt søvnen som kan være til hjelp for deg. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no

Besvart: 22.3.2023