Tar lang tid før jeg for sovne. Har prøvd Queitapin. Er det dumt?

Hei.

Så bra du spør oss her på ung.no.

Jeg skjønner godt at det er irriterende for deg å ikke få sove, og at det da er fristende å prøve ut en medisin.

Men Queitapin er et legemiddel som jeg ikke anbefaler deg å ta uten å snakke med fastlegen din. Det er et antipsykotikum hvor en av bivirkningene er at man blir søvnig. Noen leger foreskriver medikamentet også ved store søvnvansker, men dette er omdiskutert. Når medikamentet gis som sovetablett, så er det i helt andre doser enn hvis det gis mot f. eks schizofreni. Hvilken dose har du tatt?

Det er generelt ikke anbefalt å bruke sovemedisin, uansett merke, over lengre tid. Det kan fort bli en vane og noe man føler seg avhengig av. Det eneste du trygt kan prøve ut som ikke er vanedannende er Melatonin. Det inneholder kun kroppens eget søvnhormon og kan kjøpes reseptfritt på apoteket.

Du skriver at du har et tankekjør når du skal legge deg. Hva tenker du på? Evaluerer du dagen for å lete etter feil? Noe du gruer deg til med morgendagen? Trenger du mye tid til å planlegge hva du skal gjøre? Har du bekymringer? Er du lei deg for noe?

Uansett hva det er, så er det lurt å dele med noen det du tenker på. Har du noen du kan snakke med? Hvis ikke, så kan helsesykepleier på skolen din være et alternativ.

Du kan også sette av grubletid tidligere på kvelden, f. eks 20 minutter. Alle grubletanker som dukker opp etter at grubletiden er ferdig, kan du trene deg på å sende videre til neste dag. Si til deg selv at dette kan jeg tenke mer på i grubletiden i morgen.

Hvis du føler at du har det bra og at det egentlig ikke er noe spesielt du tenker på, så kan kanskje pusteøvelser og mindfulness være noe for deg?

Her er noen generelle søvnråd i tillegg: Tren gjerne et par timer før du legger deg. Ta deg en varm dusj. Luft godt ut av soverommet ditt, så det er litt kjølig når du legger deg. Re opp sengen din om morgenen, eller hvert fall før du skal legge deg, så det er deilig å krype ned i sengen din. Så kan du lytte til en meditasjonsøvelse på Spotify for å roe kroppen og pusten. Finn et spor/stemme som du ikke synes er irriterende å høre på. Når du er ferdig, så kjenn at du ligger i en god stilling. Lag deg en favorittdrøm. Ikke stress med at du ikke får sove med en gang. Det gjør ingenting. Kroppen din og hjernen din har veldig godt av at du hviler uansett. Hvis du slapper av og godtar at søvnen kommer etter hvert, så tror jeg faktisk at du sovner fortere bare av det.

Hvis du prøver ut disse rådene noen uker, og du fortsatt synes det er like vanskelig å sove, så anbefaler jeg deg å snakke med fastlegen din.

Håper du fikk noen svar du kan bruke. Ønsker deg alt godt og lykke til:)

Hilsen helsesykepleier, ung.no