Hvordan spise og trene for å se resultater?

Hei!

Så leit å lese at du ikke føler deg vel og bra nok. Det er tydelig at du strever med dette og at du har strevd med dette i flere år, derfor håper jeg at du kan snakke med noen om dette slik at du kan få råd og støtte videre. Det kan være for eksempel helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. 

Trening og resultater 

Ved å trene regelmessig og spise sunt kan man etter hvert se resultater av treningen, men det kan ta tid. Uansett vil helseeffekten av treningen komme så fort du starter å trene, noe som jo er bra. 

Det er flere som strever med å holde motivasjonene oppe nå når korona setter sine begrensninger. Det jeg kan anbefale deg er å prøve å være i litt aktivitet hver dag, det anbefales å bevege på seg i 1 time totalt i løpet av dagen, noe du kan prøve å få til ved å for eksempel gå en tur, rydde rommet eller lignende. Det er også viktig med frisk luft og etter en tur kan man faktisk ofte kjenne seg mer positiv. Det gjelder all bevegelse, fordi det utløser endorfiner, eller lykkehormoner, hos oss.

Her er noen tips: 

• Ved å sette deg små og realistiske mål kan du holde motivasjonen oppe
• det er lurt å ikke gjøre for mye for fort, så start gjerne med 1-2 økter i uken
• se artiklene under for forslag til treningsøvelser
• all trening er bedre enn ingen trening. 
  
  

Kroppspress

I din alder er det veldig vanlig å være usikker på kroppen sin. Den er i stor endring og hormonene dine vil i denne perioden være lit "ute av kontroll", noe som igjen kan gjøre det vanskelig å like seg selv og gjøre deg mer usikker. Det viktigste du kan gjøre nå er å prøve å ikke sammenlikne deg med andre, og spesielt ikke bilder av uekte kropper i sosiale medier. Slutt gjerne å følge de som får deg til å føle deg uvel og prøv å fokusere på det du liker med deg selv. Det kan gjøre at du får det bedre. Les mer om selvtillit under. 

Masse lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no