Føler meg psykisk nede av å ikke føle meg vellykket.

Hei gutt 20 år

Det høres ut som om du har lagt til deg mange unødvendige begrensninger og unngåelser, som ikke gjør deg noe godt, men bare begrenser livet ditt. Slik du beskriver, virker det også som om du har liten aksept for den personen du er og det livet du lever. 

Hva om du kan øve deg på å tenke annerledes, mer støttende og vennligere - om deg selv, til deg selv. At din indre samtale kan handle om å si til deg selv at du er bra nok!

Du fikk dårlige forutsetninger og har opplevd mye vondt, men på tross av det, gir du ikke opp, går fortsatt på skolen og ønsker å få noe ut av livet ditt. Bare det at du skriver til oss, betyr at du vil jobbe med deg selv og få det bedre, det er veldig bra! 

Her er noen tips til hvordan du kan få bedre selvfølelse, selvtillit og selvbilde: 

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Det er vanskelig å vite sikkert om det du beskriver er angst, men vi har alle større eller mindre grad av sosial angst, fordi vi ønsker å bli likt av andre.

Jeg kan anbefale et selvhjelpsprogram for sosial angst, trykk her. 

Tror også du vil ha nytte av å snakke med noen som du stoler på om det du går med inni deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no