Hva kan jeg gjøre for å bli kvitt søtsuget?

Hei

For de fleste vil det være sånn at jo mer søtsaker vi spiser, jo mer søtt får vi lyst på. Hjernen vår kan faktisk til en viss grad bli avhengig av sukker, og da sender den hele tiden signaler til oss om at vi må få i oss noe søtt. 

For å klare å venne deg av med mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget.

Aller først bør du begynne å spise mer regelmessig gjennom dagen, fire hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds) + 1-3 mellommåltider. Du bør også forsøke å spise ca. hver 3-4 time slik at du unngår å bli veldig sulten mellom hver gang du spiser.

Godtesuget kommer gjerne når man er litt sulten. Spiser du derimot regelmessig slik at du unngår å føle deg veldig sulten, kan det også føre til at lysten på søtsaker blir mindre.

Ha med deg sunne mellommåltider på skolen, så du kan spise noe før den verste sulten kommer. Sunne mellommåltider kan være yoghurt, smoothie, nøtter, frukt eller grønnsaker.

Noen som spiser mye søtsaker gjøre dette for å føle seg bedre, for eksempel hvis de er lei seg, bekymret eller stresset. Når man spiser sukker skiller hjernen ut "lykkehormoner" som gjør at man kortvarig føler seg bedre. Ulempen er imidlertid at man fort føler seg nedfor igjen etterpå. Dette kan føre til dårlig samvittighet, som igjen gjør at man spiser mer sukker for å bli kvitt den dårlige følelsen. Da endre man lett opp i en ond sirkel som det er vanskelig å komme ut av.

Dersom du spiser for å føle deg bedre, kan det hende du trenger å snakke med noen om det som egentlig ligger bak disse følelsene. For eksempel foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen din.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode tips som du kan titte på.

Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen