Kan dere gi meg en kostplan som er veldig sunn og som fjerner fett ?

Hei gutt 14 år.

Takk for at du deler spørsmålet ditt med oss.

Jeg kan ikke gi deg en konkret plan men jeg kan gi deg noen tips til et sundt, variert og balansert kosthold.

For det første så vil jeg si deg at du er i en alder hvor du vokser eller skal vokse mye. Å kutte ut måltider og mat er derfor ingen lur ide.

Kroppen krever mye og god næring for at du skal vokse seg stor og sterk.

Spis frokost, lunsj middag og kvelds.

Tenk at hvert måltid skal inneholde protein/fett, grønt og karbohydrater. tallerkenmodellen.

Eksempler på protein/fettkilder er: egg, kjøtt, fisk, meieri, nøtter, linser.

Eksempler på grønnsaker: paprika, agurk, salat, tomat, gulrot, brokkoli, blomkål etc

Eksempler på karbohydrater : grovt brød, havregrøt, bær, frukt, potet, grov ris og grov pasta.

For eksempel så kan frokosten bestå av grovt brød med smør, ost skinke, salat, paprika og agurk, et glass melk og et eple.

En lunsj kan være kokt, grov pasta med kokte egg, skinke og ostebiter , paprika, agurk og tomat.

En middag kan være kokt potet, laks eller kjøtt med kokt brokkoli og gulrot. Gjerne rømme, smør eller annen saus til.

Kveldsmat kan være oppkuttet frukt med Kesam og musli, eller enda et måltid med grovbrød.

Du plukker altså matvarer fra alle de tre gruppene og setter sammen til et næringsrikt og sundt måltid.

Som du sikkert skjønner så inngår verken chips, brus, godteri, is eller sjokolade i de daglige kostholdet.

Det er disse matvarene som inneholder mye energi og gir lite metthet. Det er derfor lett å få i seg for mye energi og da lagres det som fett på kroppen.

I tillegg til å spise sundt og variert så er det lurt å legge til rette for å sove nok og å være i daglig fysisk aktivitet.

Ta godt vare på kroppen din. Den trenger næringsrik mat og fysisk aktivitet for å utvikle seg til en sunn og sterk kropp.

Lykke til og ta gode valg for deg selv som bygger en fysisk og psykisk sterk kropp.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.