Hvordan skal jeg spise og trene for å få sixpack?

Hei og takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no!

For å få sixpack må magemusklene i seg selv bli større og eventuelt fettet rundt magen bli mindre. For deg som er ung anbefales det ikke å gå ned i vekt eller å gå på noen spesiell diett, som for eksempel å spise lite karbohydrater. Dette er fordi at kroppen din vil de neste årene utvikle seg mye. Gjennom puberteten, ofte fra 12-19 år vil det skje mye med kroppen din, og for gutter vil også musklene bli en del større. Da trenger kroppen mye energi og nok næringsstoffer.

Det er veldig individuelt hvor mange kalorier en trenger, og dette avhenger av både kroppsstørrelse, aktivitetsnivå og vekst. Kroppen er veldig flink til å regulere hvor mye mat vi trenger basert på sult og metthet. Ofte vil kroppen si i fra om vi spiser for lite gjennom at vi blir mer sulten. Jeg synes du skal først og fremst lytte til disse signalene, fordi det vil gjøre at du gir kroppen den energien den trenger.

Det er heller ikke noe nøyaktig mengde karbohydrater du før få i deg, men en fin regel er at 1/3 av måltidet bør bestå av karbohydrater. Dette er matvarer som brød, pasta, ris, potet eller korn.

Du spør om det kan være farlig å få i seg for lite karbohydrater og kalorier. Generelt er det ikke farlig for kroppen å få i seg for lite karbohydrater eller kalorier for en kort stund. Det som derimot kan være skadelig for kroppen er å spise for lite kalorier over lengre tid. Det kan føre til at veksten stopper opp, du kan få mangler på viktige næringsstoffer, og det kan tære på muskel og skjelett.

Mat som inneholder lite karbohydrater er kjøtt, fisk, egg, ost, nøtter, grønnsaker og olje.

Det er mulig å sende inn spørsmål til oss i sommerferien. God sommer!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no