Hvordan går jeg synlig sixpack?

Hei du!

Jeg forstår godt at du ønsker et profesjonelt svar når det finnes et hav av meninger og anbefalinger der ute som ikke alltid har rot i noen god dokumentasjon.

Vi i Ung.no gir ikke ut individuelle treningsplaner, men jeg kan prøve å svare så godt jeg kan på det konkrete du spør om på generelt grunnlag.

En sixpack, eller definerte magemuskler, får man ved en kombinasjon av sterke magemuskler og lite kroppsfett i dette området. Samtidig spiller genetikk en stor rolle her, og noen får rent genetisk lettere definerte magemuskler enn andre.

Å ha et mål om å få sixpack behøver ikke alltid være et sunt mål, fordi dette innebærer at man må ha minst mulig fettprosent i det området, og mange spiser da mindre mat for å gå ned i vekt.
I spesielt ungdomsårene når kroppen er i full utvikling og vekst er dette svært uheldig, da dette er en periode kroppen trenger mer næringsstoffer for å utvikle seg tilstrekkelig. På helt generelt grunnlag bør en ungdom i din alder ligge på rundt 3000 kalorier per dag, men som sagt: dette er veldig individuelt og avhenger av mange faktorer.

Jeg vil derfor anbefale deg å ikke telle så mye på kalorier og ha fokus på det. Det er så store individuelle variasjoner og faktorer som spiller inn i forhold til kalorier og forbrenning, at det er umulig å si noe om hvor mye du skal ligge på. Vekt, høyde, vekst og genetikk er faktorer som avhenger av dette. Det er bedre å ha fokus på å spise sunt, variert og riktig ut fra aktivitetsnivået ditt, og finne treningsformer som stimulerer til styrking og vekst av muskulatur. Da vil du nok trolig se resultater etter hvert, men husk at det tar tid å bygge muskler og man må være tålmodig.

Det er riktig at å trene spesifikk mageøvelser ikke nødvendigvis er de øvelsene som stimulerer til mest vekst av de musklene. Magemusklene er litt "universelle" magemuskler som aktiveres ved stort sett de fleste fysiske aktiviteter, og naturligvis mer i noen enn andre.
Det er anbefalt å variere trening og øvelser for å stimulere og aktivere flest mulig muskelgrupper, så jeg vil anbefale deg å finne øvelser som er litt forskjellige og sikre styrking av flere muskler.
Man må også trene konsekvent og minst 3 ganger i uka over en lengre periode for å se resultater.

Du trenger absolutt ikke på noe treningssenter for å trene styrke, så jeg legger ved noen tips til øvelser du kan gjøre hjemme i tillegg til en artikkel som kan være nyttig for deg å lese :)

Håper dette var litt svar på det du lurte på, og masse lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no