Jeg må få med meg alt vennene mine gjør. Hvordan endre dette?

Jente, 16

Hei! Nå som det er sommerferie så skjer det mye sosialt, jeg er borte noen deler av sommerferien, og er redd for at de gangene vennegjengen min finner på noe, skal jeg få fomo. Jeg skal være med på mye med de, men har så sykt angst for at de planlegger noe uten meg når jeg er borte. Jeg er så stresset at hjernen min driver med derealisasjon pga det. Jeg har veldig gode venner, men har med tidligere venner opplevd at det pågår masse baksnakking når noen ikke er med, jeg vet at mine nåværende venner aldri hadde gjort noe sånt, men frykten går aldri bort liksom. Jeg vet også at når de planlegger å henge vil de at jeg skal være med men er fortsatt redd for at de ikke vil inkludere meg. Har dere noen tips på hvordan jeg ikke skal føle det sånn og tenke negativt om det?

Svar

Hei

Så fint å høre at du har så gode venner. Det å ha dårlige erfaringer fra andre venner påvirker deg, selv om du vet at det samme ikke ville ha skjedd igjen.

Denne redselen for å holdes utenfor tar derfor stor plass i deg. Dette er som du skriver slitsomt for deg, det er helt forståelig. Din løsning blir da å stresse mye med å holde deg oppdatert på hva alle vennene dine gjør til enhver tid.

Det er fint at du ser at dette ikke er så bra for deg. Ferie betyr at du bør slappe av og finne en ro nå som du har skolefri. Da kan du prøve å tegne opp to strekmenn. På den ene så tegner du en strek fra hodet og skriver hva du tenker i dag- hva er du redd for? hva vil skje hvis du holdes utenfor osv. Så tegner du en strek fra hjertet på strekmannen og skriver inn hvilken følelse disse tankene gir deg- stresset, redd, usikker, trist osv. Tegn så en strek fra magen og skriv inn hvordan disse tankene og følelsene påvirker deg kroppslig- vondt i magen, vondt i hodet, stive muskler osv. Når du opplever alt dette så fører det til en handling som du gjør- ringer rundt, skjekker på sosiale mediser osv.

Som du ser så er det slitsomt å ha det slik. Det er da så viktig at på den andre strekmannen så prøver du å snu tankene dine. Skriv opp hva du kan tenke- vennene dine er snille, de vil ikke baksnakke deg, du trenger ikke å være redd for at noe dumt skal skje, du stoler på dem, de vil oppdatere deg osv. Hva gjør så dette med dine følelser, kroppslig reaksjon og ikke minst hva du gjør. Tenker at svaret nå er at du klarer å slappe mer av og stole på at dette går bra, noe som igjen gjør deg rolig og trygg.

Ved å se på disse to så kan du selv minne deg på hvilken strekmann som har det best med seg selv. Dette er en en treningssak, men det er lurt å øve seg på å ikke følge alle tanker og følelser som kommer. Det å tenke annerledes kan gjøre deg rolig og avbalansert noe som gir deg en styrke og selvsikkerhet. Det er nok bedre enn å ha det slik som du beskriver deg selv akkurat nå.

Ønsker deg masse lykke til og snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din hvis du trenger mer hjelp til dette:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Besvart: 23.6.2025