Hvor mye protein bør jeg få i meg daglig?

Hei

De norske helsemyndighetene anbefaler at proteiner bør utgjør 10-20 % av det totale energiinntaket vårt. Vanlige mosjonister trenger normalt 0,8-1,0 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, mens personer som trener mye trenger mer avhengig av hvor mye de trener. For disse vil rundt 1,5-1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag som oftest være nok.

Det vil si at dersom du går på skolen hver dag, er aktiv i friminuttene og trener ca. 2-3 ganger per uke, trenger du ca. like mye protein i gram som du veier. Dersom du veier 60 kg trenger du rundt 60 gram protein per dag.

De aller fleste får i seg nok proteiner, også til muskelvekst, ved å spise og drikke helt vanlig mat. Forskning viser at det lurt å spise litt protein til alle hovedmåltidene, gjerne 4 hovedmåltider + 1-3 mellommåltider per dag.

Gode kilder til proteiner er følgende

• Kjøtt og fugl
• Fisk og skalldyr
• Egg
• Melk og andre melkeprodukter som ost yoghurt, kesam, skyr, cottage cheese etc.
• Bønner og linser

Proteiner er bygd opp av aminosyrer og proteiner fra ulike matvarer inneholder forskjellig typer aminosyrer. For å få i seg alle de ulike aminosyrene er det derfor lurt å spise variert. 

Dersom man spiser mer proteiner enn kroppen trenger, vil disse bare brytes ned og skilles ut med urinen gjennom nyrene. Så lenge man er nyrefrisk vil dette ikke være noe problem. Personer med nyresvikt bør derimot være mer forsiktig med proteininntaket.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese mer om næringsstoffer og proteintilskudd, samt en med gode råd for et sunt og variert kosthold.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen