Hvor mye proteiner trenger jeg?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For de aller fleste regner man at et proteininntak på 0,8-1,0 gram protein per kilo kroppsvekt er tilstrekkelig mengde for at kroppen skal kunne vokse og utvikle seg og fungere slik som det skal.

For deg som veier 48 kilo vil det daglige proteinbehovet altså ligge et sted mellom 38 og 48 gram per dag.

Ved inntak av mer proteiner enn det kropper trenger, vil nyrene skille ut overskuddet med bl.a. urinen. For friske mennesker vil et for høyt proteininntak sannsynligvis ikke være skadelig, men det kan være skadelig for personer med underliggende nyresykdom. Som et føre-var-prinsipp bør man derfor ikke innta overdrevent mye proteiner

De fleste av oss får nok proteiner fra vanlig mat og drikke. Spiser du nok, sunn og næringsrik mat og inkluderer matvarer som grovt brød og grove kornprodukter, magre kjøttprodukter, fisk, belgvekster, melk og meieriprodukter i kostholdet, får du sannsynligvis nok proteiner helt uten at du trenger å tenke på det.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no